一年之計在于春，一日之計在于晨，可見早晨對于我們的重要是非常顯而易見的，早上的空氣非常的新鮮，我們經(jīng)常可以看見很多的老人在早晨做運動，我們年輕人也要抓住這樣的時機好好保護我們的身體，那么早晨做什么有益身體健康？早晨吃什么有益身體健康？

1、早起應(yīng)該這么做

1、喝杯溫水

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

2、溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

3、冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

4、開窗通風(fēng)

在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9時鐘以后再開窗。

2、早晨保健食物

1、清晨養(yǎng)胃湯

材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。

做法：

將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。

煮沸后改用小火慢煎15分鐘。

濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。

功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤肺生津。

2、桑椹三明治

材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭1瓶。

做法：

將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對折即可。

功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。

3、早晚養(yǎng)胃粥

材料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。

做法：

蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。

三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。

根據(jù)個人口味調(diào)味后早晚食用。

功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

女性朋友們每天清晨做這六件小事，可以很好的美容保健，為身體補充能量與活力，堅持下去，每天堅持做，能夠讓你越發(fā)的年輕和美麗，晨起做這六件小事，就可以幫助你自然而然養(yǎng)出好身體好肌膚!