其實(shí)生活中的很多疾病都是從口里出來的，正所謂病從口入。所以在日常生活中要注意飲食的健康，很多人就是因?yàn)槌缘氖澄锓浅５牟唤】?，而且長(zhǎng)時(shí)間的吃，這樣造成的結(jié)果肯定是不好的，那么吃什么對(duì)健康有害呢？吃什么食物對(duì)健康有幫助呢？

1、健康殺手食物

1、冰沙

您印象中的冰沙十分美味，其原料為新鮮的水果。人體每天需要攝入5種水果和蔬菜，而冰沙中已經(jīng)包含了4種水果。事實(shí)上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的飲品。此外，平時(shí)您會(huì)吃蘋果吃橙子，但是您不會(huì)吃3個(gè)橙子搭配1根香蕉和幾顆草莓。水果中的高糖分并非有益健康。而冰沙和無糖綠茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一種水果或蔬菜進(jìn)行攪拌，無益于身體健康。

2、米餅

米餅不含糖，只有35卡路里，因此成為人們的貪吃借口。事實(shí)上，米餅由米香制成，其升糖指數(shù)高達(dá)85（通常，升糖指數(shù)超過50，為含糖量過高）。這意味著血液中的含量糖迅速升高，產(chǎn)生胰島素峰值。不同食物的升糖指數(shù)是不同的，當(dāng)大米被制成米餅時(shí)，其升糖指數(shù)會(huì)迅速增加。如果我們真的喜歡吃米餅，為了最大限度地降低其有害程度，我們可以搭配一片火腿或大豆酸奶來中和米餅的胰島素峰值。

3、巴旦木

人們一直認(rèn)為巴旦木對(duì)健康有益，每天會(huì)食用20至30顆。事實(shí)上，雖然巴旦木中的營(yíng)養(yǎng)物有益于身體健康，例如纖維、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。巴旦木所含卡路里不低，不宜每日過量食用，最好是當(dāng)做早餐或是點(diǎn)心食用，且不宜超過12顆，搭配酸奶或低卡路里的新鮮水果一起食用。

4、無糖蘇打水

有人選擇喝無糖可樂，不含卡路里也就不會(huì)變胖了。事實(shí)并非如此簡(jiǎn)單。首先，我們習(xí)慣于甜味，但是甜味對(duì)健康毫無益處。此外，蘇打水中的確含有甜味劑，升糖指數(shù)、患糖尿病及卡路里的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，我們最好每日飲用礦泉水。

5、谷物麥片

您一直認(rèn)為谷物麥片含有燕麥片，富含纖維，對(duì)健康只有益處！事實(shí)上，例如燕麥片等谷物是對(duì)健康有益的，但是我們只有在谷物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在熱量的作用下，這些食材才能結(jié)成團(tuán)塊。我們攝入了富含碳水化合物的谷物和脂肪。此外，在烘烤的過程中，谷物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞。雖然這樣的食物很美味，但是對(duì)健康毫無益處。

6、素菜

您一直以為不含肉類的素菜有利于保持身材。事實(shí)上，如果仔細(xì)查看食物成分表，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，素牛排的食材并不健康，所含的卡路里和肉類一樣多，而且素牛排的升糖指數(shù)過高。從變瘦的角度看，您食用不含肉類的沙拉，體重可能會(huì)變輕，其實(shí)只是您的肌肉重量變輕而已。肉類中所含的蛋白質(zhì)能保有肌肉含量。我們可以選擇瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是意大利腌曬牛肉。

2、健康食品

1、番木瓜--這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補(bǔ)充維生素C的最佳來源。

2、亞麻子--面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子來增加食物的香味和美感。科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會(huì)的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長(zhǎng)。

3、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對(duì)婦女順利度過更年期更為有益。

4、牛肉--由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對(duì)女性來說，絕對(duì)是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。

5、甘藍(lán)葉--這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

6、番薯——就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時(shí)也含有很多克服成年人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿卜素，對(duì)預(yù)防捱癌的發(fā)生很有效果。

蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。

7、香蕉——香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用。吃香蕉對(duì)于機(jī)械性便秘（由胃腸平滑肌蠕動(dòng)過緩引起的）和由于體虛失調(diào)的便秘都有作用，但是一定要注意科學(xué)地吃。首先要把握一個(gè)度，一天吃1到2根即可，可以當(dāng)作零食在兩餐之間吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成習(xí)慣后可能對(duì)胃腸產(chǎn)生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，比如熬粥的時(shí)候加一點(diǎn)香蕉丁或蜂蜜，對(duì)緩解便秘有不錯(cuò)的效果。

8、酸奶——酸奶有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。不過，酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。