相信很多人都有這樣的習(xí)慣，每天啊早上起床的時(shí)候都希望時(shí)間過(guò)得慢一點(diǎn)，讓自己有足夠的時(shí)候多睡一會(huì)，但是有的時(shí)候就是事實(shí)不是那樣的，其實(shí)早起是有很多好處的，有的人不愿意早起，哪些不愿意早起的人試試早起吧，那么早起對(duì)健康有什么好處？怎么做到早起？

1、早起的五大好處

1、脾氣更好。最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

2、快樂(lè)心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。

3、提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。

4、飲食適度。美國(guó)西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持體重。澳大利亞曾對(duì)2200名青少年進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無(wú)論他們睡眠時(shí)間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)更低。

2、怎么做個(gè)早起的人

1.充足的睡眠是早起的一個(gè)必要條件

睡眠是人們生活中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復(fù)體力和精力，同時(shí)守護(hù)著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個(gè)充足而舒服的睡眠，第二天你會(huì)在清晨活力十足地醒來(lái)。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會(huì)看手機(jī)、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設(shè)備會(huì)剝削掉我們的睡眠時(shí)間，從而讓我們?cè)诘诙觳辉钙鸫?。由此可?jiàn)，為了保證睡眠時(shí)間人們至少在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺(jué)疲憊有睡意時(shí)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺(jué)，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來(lái)的疲勞信號(hào)，認(rèn)為即使有了睡意也應(yīng)該堅(jiān)持完成工作，殊不知這樣的做法會(huì)使睡意在漫長(zhǎng)的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候卻睡意全無(wú)。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對(duì)于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞?dòng)∷?shū)籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習(xí)慣能夠幫你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，一個(gè)干凈整潔寧?kù)o的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來(lái)，而不是賴(lài)床在迷迷糊糊中度過(guò)這段高效時(shí)光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們?nèi)绻麑?duì)一件事物充滿(mǎn)期待，那么他一定會(huì)更加積極地參與進(jìn)來(lái)。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設(shè)定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書(shū)、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進(jìn)行活動(dòng)都是很好的選擇，這會(huì)讓你對(duì)早起這件事情充滿(mǎn)期待。

小貼士：想要擁有天天好心情，保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，那就從早起床開(kāi)始吧！

3、早起做什么運(yùn)動(dòng)好

一、先揉揉眼皮伸展四肢

早上醒來(lái)，睜開(kāi)眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急著馬上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)非常舒暢。

二、在床上打滾兩分鐘

起床的時(shí)候，不是睜開(kāi)眼睛就立刻穿衣洗漱的。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，聽(tīng)到鬧鐘響了，然后起床，先在床上滾來(lái)滾去?；蛘呤莿?dòng)來(lái)動(dòng)去，讓自己的身體徹底地清醒過(guò)來(lái)，閉上眼睛想像一下美好的陽(yáng)光和空氣，再起床。

三、穿衣服時(shí)的兩個(gè)動(dòng)作

起床后，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動(dòng)作。經(jīng)過(guò)這些小動(dòng)作能夠迅速加快你身體血液的循環(huán)，使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài)，讓自己充滿(mǎn)活力，精力旺盛。

1、穿上衣時(shí)兩手背后相握

起床穿衣，在你穿上衣的時(shí)候，可以試試兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

2、穿襪子時(shí)按摩小腿肌肉

穿襪子時(shí)，坐在椅子上，然后抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時(shí)間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強(qiáng)體的作用。