相信很多人都有這樣的習(xí)慣，每天啊早上起床的時候都希望時間過得慢一點，讓自己有足夠的時候多睡一會，但是有的時候就是事實不是那樣的，其實早起是有很多好處的，有的人不愿意早起，哪些不愿意早起的人試試早起吧，那么早起對健康有什么好處？怎么做到早起？

1、早起的五大好處

1、脾氣更好。最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

2、快樂心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。

3、提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。

4、飲食適度。美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持體重。澳大利亞曾對2200名青少年進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會更低。

2、怎么做個早起的人

1.充足的睡眠是早起的一個必要條件

睡眠是人們生活中的一個重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復(fù)體力和精力，同時守護(hù)著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會看手機(jī)、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設(shè)備會剝削掉我們的睡眠時間，從而讓我們在第二天不愿起床。由此可見，為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來的疲勞信號，認(rèn)為即使有了睡意也應(yīng)該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習(xí)慣能夠幫你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，一個干凈整潔寧靜的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來，而不是賴床在迷迷糊糊中度過這段高效時光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們?nèi)绻麑σ患挛锍錆M期待，那么他一定會更加積極地參與進(jìn)來。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設(shè)定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進(jìn)行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。

小貼士：想要擁有天天好心情，保持飽滿的精神狀態(tài)，那就從早起床開始吧！

3、早起做什么運(yùn)動好

一、先揉揉眼皮伸展四肢

早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急著馬上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會發(fā)現(xiàn)非常舒暢。

二、在床上打滾兩分鐘

起床的時候，不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上，這個時候，聽到鬧鐘響了，然后起床，先在床上滾來滾去。或者是動來動去，讓自己的身體徹底地清醒過來，閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣，再起床。

三、穿衣服時的兩個動作

起床后，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經(jīng)過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環(huán)，使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài)，讓自己充滿活力，精力旺盛。

1、穿上衣時兩手背后相握

起床穿衣，在你穿上衣的時候，可以試試兩手在背后相握，伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉(zhuǎn)腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，抬頭時吸氣。

2、穿襪子時按摩小腿肌肉

穿襪子時，坐在椅子上，然后抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強(qiáng)體的作用。