懷孕的前三個(gè)月是比較關(guān)鍵的,因?yàn)檫@時(shí)候胎盤是不穩(wěn)定的,如果這時(shí)候沒有注意的話是很容易流產(chǎn)的,從第一個(gè)月開始就要攝取充足的營養(yǎng),很多懷孕一個(gè)月的女性可能不太會(huì)注意自己的飲食,那懷孕一個(gè)月吃什么好?孕期一個(gè)月吃什么?
蛋白質(zhì)參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,維持胎兒腦發(fā)育,調(diào)節(jié)重要生理功能。因此懷孕第一個(gè)月,孕媽媽每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,以保證受精卵的正常發(fā)育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等蛋白類食物的攝入。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形、唇腭裂等,這對妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕婦,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下,每天服用0.4毫克的葉酸片。常吃富含葉酸的食物,如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
懷孕后,孕婦的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量會(huì)增加一倍。如果鐵攝入不足,會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血,影響胎兒發(fā)育。孕婦第一個(gè)月,應(yīng)多吃含鐵豐富的食物,如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等。
足夠的鈣質(zhì),有助于寶寶的骨骼發(fā)育,可以預(yù)防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。懷孕后,應(yīng)多吃高鈣食物,如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆制品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。
配方:山藥一段,魚片200克、生姜。
做法:山藥削皮,切小塊,與魚片、生姜一并放入鍋中,加水煮湯,調(diào)味食用。
功效:補(bǔ)充孕婦營養(yǎng),緩解妊娠眩暈,具有養(yǎng)胎安胎作用。
忌吃:懷孕1個(gè)月,要對以下食物忌口:有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物,這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
1、水果:龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、腌臘制品:臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸。
3、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起