有時(shí)候吃了一些不好消化的食物，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，便秘對(duì)身體健康有不良的影響，便秘會(huì)導(dǎo)致一些有害物質(zhì)殘留在體內(nèi)，偶爾便秘好像問題不大，但是有些人長(zhǎng)期便秘，需要及時(shí)治療調(diào)理了，那么長(zhǎng)期便秘該怎么辦？長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理身體？

1、長(zhǎng)期便秘該怎么辦

1、長(zhǎng)期便秘需改變排便習(xí)慣和生活習(xí)慣

便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題，沒有特效辦法。一定要禁煙、酒、辛辣食物，持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，有便意時(shí)一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜、香蕉、紅薯、蜂蜜，就一定會(huì)改善。另外可以用開塞路,或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)潤(rùn)腸通便，但是動(dòng)作一定要輕柔，防止損傷腸道。

2、長(zhǎng)期便秘可通過飲食調(diào)理來解決

飲食中必須有適量的纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

便秘比較嚴(yán)重的可以喝點(diǎn)火麻生態(tài)茶，包含有火麻仁、番石榴、決明子等成分，潤(rùn)腸通便的效果非常好，老人便秘的話喝點(diǎn)火麻生態(tài)茶除了通便還能降三高。

3、長(zhǎng)期便秘的人要注意以下這些

養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣，養(yǎng)成每天早晨蹲廁大便一次的習(xí)慣，即使早晨沒有大便的意思也應(yīng)該養(yǎng)成蹲廁所的習(xí)慣。平常有便意時(shí)一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定會(huì)改善便秘的。

長(zhǎng)期便秘多是和不健康的生活習(xí)慣有關(guān)的，不改變這些習(xí)慣，便秘不會(huì)消失，吃瀉藥也只是治標(biāo)不治本，不憋大便，多喝水，多吃纖維素豐富的食物，按時(shí)作息，保持適量運(yùn)動(dòng)，這些不僅僅可改善長(zhǎng)期便秘，對(duì)于保持健康的身體都是有幫助的。

2、如何運(yùn)動(dòng)治療便秘

1、蹬車運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據(jù)身體的柔韌度來調(diào)整兩腿屈伸范圍，運(yùn)動(dòng)至稍微出汗為止，一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒，每天早上醒來時(shí)在床上運(yùn)動(dòng)，這樣能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。

2、夾腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)，每組做30次，這樣可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢(shì)有點(diǎn)類似于競(jìng)走姿勢(shì)，大步走動(dòng)的時(shí)候加上腰部扭動(dòng)，會(huì)有效刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)排便，防止便秘，甚至有助于減少直腸癌的發(fā)生。

4、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

腰腹部位于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道有很大影響，適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然后再向前，右，后順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)30到50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30-50全，做動(dòng)作時(shí)要連貫，保持呼吸自然。