對(duì)于多數(shù)產(chǎn)婦而言,在產(chǎn)后身體恢復(fù)之后,比較頭疼的一個(gè)問題就是減肥的事情了,因?yàn)楫a(chǎn)后多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)有身材走樣的可能,身材走樣其實(shí)是很多人比較煩惱的一個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@樣也會(huì)比較影響美觀,但是減肥又不是那么容易。那么,一般產(chǎn)后肥胖的原因是什么呢?
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變,也出現(xiàn)了一些變化,例如:動(dòng)情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升,準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細(xì)胞,產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng),能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補(bǔ)」的原則,將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念,先拋到腦后,并盡量多吃補(bǔ)的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng),可是這樣往往不能把握一個(gè)很好的度,補(bǔ)多了的就只能媽媽幫著儲(chǔ)存起來,10個(gè)月的懷胎,媽媽想不胖都難。
為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的,傳統(tǒng)坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物,現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念;因?yàn)檫^去的人生活比較貧困,普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象,再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá),產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ),但它主要在于提供熱量,并非營養(yǎng)素的攝取。
而現(xiàn)代人的通病是熱量過剩,但缺乏營養(yǎng),因此在產(chǎn)后坐月子時(shí),反而要著重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便秘,和恢復(fù)窈窕的身材。
產(chǎn)婦生產(chǎn)后一段時(shí)間是不能減少飲食的,主要是這段時(shí)間無論是自身還是孩子都需要一定的能量來維持機(jī)體的健康,特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,正常的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后6周去醫(yī)院做復(fù)查,這時(shí)候醫(yī)生會(huì)給你一些飲食的建議,可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),調(diào)理身體,如果是母乳喂養(yǎng),至少要在2個(gè)月后才能開始減少飲食來減肥。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦就更不能隨意減少飲食量,因?yàn)槠矢归L需要大量的蛋白質(zhì)和能量來修復(fù)傷口,為保證身體的健康需在醫(yī)生的建議下進(jìn)行調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
孕婦從懷孕到生產(chǎn)經(jīng)過了9個(gè)多月的時(shí)間,雖然還在出生了體重會(huì)下降很多,但是還是有74%的產(chǎn)婦是不能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材的,腹部經(jīng)過了9個(gè)多月慢慢生長,想要瘦下去至少也要經(jīng)過大半年的時(shí)間,這才算是正常的減肥,所以不能急于一時(shí)。
懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝,是整個(gè)家庭的中心,很多事情都會(huì)有人主動(dòng)代勞,有時(shí)候甚至還有人端茶送水,這時(shí)孕婦的特權(quán)所在,也是幸福所在,最主要是可以隨意吃東西,也不怕胖,可是產(chǎn)后就不一樣了,女性得為自己負(fù)責(zé),想要恢復(fù)到孕期的身材,必須調(diào)整這種生活習(xí)慣,必須合理飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。
飲食的控制永遠(yuǎn)是減肥的關(guān)鍵所在,也是開啟減肥的第一步,產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個(gè)月才能開始的,懷孕對(duì)母體的傷害很大,需要兩個(gè)月的調(diào)理恢復(fù),兩個(gè)月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥,均衡飲食,減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食,多吃蔬菜水果,補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維,幫助消化和減少脂肪的吸收,達(dá)到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)是減肥過程中能量的消耗的的主要方式,而且運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進(jìn)因素,一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如翻身,提肛,體力較好的可適當(dāng)下床走動(dòng),剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動(dòng),對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。
產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個(gè)月開始的,兩個(gè)月到六個(gè)月是善后減肥的關(guān)鍵時(shí)期,這段時(shí)間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度,如果這段時(shí)間恢復(fù)了正常體重,那么今后只會(huì)以每年2.4kg的速度增長,但是如果沒有恢復(fù)到正常體重,今后將會(huì)以每年8.3kg的速度增長,會(huì)為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時(shí)這段時(shí)間也是產(chǎn)后減肥最快,最好的時(shí)間,對(duì)身體的健康還嬰兒的影響都是最小的,所以這段時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)間”。
1.產(chǎn)后減肥無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該緩慢進(jìn)行,不能過度節(jié)食甚至斷食減肥,更不能劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥,這些對(duì)今后的身體健康都有危害。
2.不能食用藥物來減肥,特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,很多減肥藥成分會(huì)進(jìn)入乳汁,相當(dāng)于間接地給嬰兒減肥,同時(shí)嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱,藥物進(jìn)入體內(nèi)很難排出,危害嬰幼兒的身體健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起