每個人的身體狀況都是不一樣的，不同的體質(zhì)所呈現(xiàn)出來的狀態(tài)是不一樣的，有很多人可能因為一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致體質(zhì)偏差，比如說虛寒體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、陽虛體質(zhì)等都是需要好好調(diào)理的，那不同體質(zhì)該如何調(diào)養(yǎng)？不同體質(zhì)該如何保健？

1、不同體質(zhì)該如何調(diào)養(yǎng)

氣郁質(zhì)—多愁善感型調(diào)養(yǎng)以疏肝解郁、平衡心態(tài)

飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜等。

推薦藥膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效；②黃花菜瘦肉湯，具有疏肝解郁功效。

起居調(diào)攝：不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動或集體活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等；居室保持安靜，宜寬敞、明亮。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

運動保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育運動項目，堅持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

穴位保?。河么竽粗赴慈嗪瞎?、太沖穴，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

濕熱質(zhì)—“痘痘”一族容易上火

飲食調(diào)養(yǎng)：注意清熱解毒，貴在預(yù)防。飲食以清淡為主，宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

推薦藥膳：①老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：具有清熱利濕、理氣和中的功效；②綠豆薏米粥：具有清熱利濕解毒的功效。

起居調(diào)攝：居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

運動保?。阂酥虚L跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動；秋高氣爽的季節(jié)，可選擇爬山登高，有助于祛除濕熱。

穴位保健：用大拇指按揉陰陵泉和三陰交穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。

陰虛質(zhì)—缺水一族調(diào)養(yǎng)注意滋陰潤燥

飲食調(diào)養(yǎng)：陰虛多怕熱，宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、甘蔗、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。

推薦藥膳：①蜂蜜銀耳蒸百合：具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②蓮子百合煲瘦肉：具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效。

起居調(diào)攝：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。

運動保?。阂俗鲋行?qiáng)度的運動項目，控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。

穴位保?。哼x穴：三陰交。采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

氣虛質(zhì)—疲倦虛弱、力量不足型調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)氣為主

飲食調(diào)養(yǎng)：食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、胡蘿卜、雞肉、牛肉、狗肉、魚類等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

推薦藥膳：黃芪童子雞、山藥粥。

起居調(diào)攝：避免熬夜或過度勞累，保持充足睡眠，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。

運動保?。罕苊鈩×疫\動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等。

穴位保健：選穴：氣海穴、關(guān)元穴。用四指或掌根用力和緩地揉按，每個穴位3~5分鐘，每天1~2次；也可用艾條溫和灸，每天一次注意不要燙傷皮膚。

痰濕質(zhì)—肥胖體質(zhì)調(diào)養(yǎng)注意健脾利濕

飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為主，宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海帶、鯽魚等。少食肥肉及甜、油膩的食物。

推薦藥膳：①荷葉粥：具有祛濕降濁的功效；②冬瓜海帶薏米排骨湯：具有健脾祛濕、化痰消濁的功效。

起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起。

運動保?。簣猿珠L期運動鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

穴位保?。哼x穴：足三里。用大拇指按揉雙側(cè)足三里，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。

陽虛質(zhì)—怕冷一族調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)陽氣為主

飲食調(diào)理：平時可多食羊肉、雞肉、帶魚、韭菜、生姜等溫陽之品。即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

推薦藥膳：①當(dāng)歸生姜羊肉湯：具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有溫腎助陽功效。

運動保?。鹤⒁獗Ｅ?，防止出汗過多，宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。

穴位保?。哼x穴：關(guān)元、命門。兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?次。

血瘀質(zhì)—疼痛一族調(diào)養(yǎng)以活血化瘀為主

飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海帶、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。

推薦藥膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②紅花三七蒸老母雞：具有活血行氣功效。

起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，避免長時間打麻將、久坐、看電視等。

運動保?。阂诉M(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運動。

穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太沖穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

特稟質(zhì)—過敏體質(zhì)調(diào)養(yǎng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主

飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等，可行過敏原檢測了解食物過敏情況。

推薦藥膳：①固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米，具有益氣養(yǎng)血脫敏功效；②黃芪首烏藤燉豬瘦肉：具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效。

起居調(diào)攝：起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。

運動保?。悍e極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，如慢跑、散步等，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，運動時注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運動。

2、增強(qiáng)體質(zhì)的食物有哪些

1.榛子

榛子是日常中常見的干果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起到非常好的補(bǔ)益效果。榛子還富含維生素E，能夠有效延緩衰老，防止血管老化變硬。另外，榛子具有抗癌的功效，可以治療卵巢癌和乳腺癌，是你居家必備食品。

2.柚子

柚子是我國南方常見熱帶水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素，其中的鉀元素對于高血壓患者是必不可少，還對于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇，減少動脈硬化，而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3.車?yán)遄?

車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”，其功效可見一斑，它不僅能夠滋潤皮膚美容美白，還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì)，是其他水果的好幾倍，是其他水果無法比擬的，因為鐵是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素，所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn)，對貧血患者是不錯的佳果。