對于散步的好處，很多人都聽說過，有這樣的一句話總是在我們的身邊圍繞，飯后走一走，能活九十九，這句話在很多年紀(jì)比較大的人總是可以聽到，散步對健康的好處是非常大的，尤其是在飯后散步，俺么到底散步對健康有什么好處？散步該注意什么？

1、散步有什么好處

1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

2、散步注意事項(xiàng)

散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長，鞋襪過緊會導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪；散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時(shí)排尿，長期憋尿會出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

1、飯后散步須知

飯后一般不適合立即運(yùn)動(dòng)，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

2、清晨散步須知

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

3、散步的誤區(qū)

1、盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2、散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3、用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4、認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。鍛煉的最高境界是身心合一。

平時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)的方式，比如散步，散步的時(shí)候應(yīng)該注意，平時(shí)不要盲目的效仿他人，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步，并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調(diào)節(jié)過程中得到改善，消除身體的疲勞，是有很好的效果的。并且散步有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善