在懷孕期間,很多人認(rèn)為孕婦不宜做一些運(yùn)動,以免傷著碰著對胎兒產(chǎn)生不利的影響,其實在懷孕期間也可以適量的做一些運(yùn)動,瑜伽就是比較適合孕婦的運(yùn)動,不會太激烈,也有一定的鍛煉效果,那么孕婦做瑜伽有哪些好處呢?一起來看看吧!
孕婦在產(chǎn)前進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠幫助孕婦在生產(chǎn)時放松或控制腹部的肌肉,擴(kuò)張骨盆、子宮收縮,這樣能夠有效縮短產(chǎn)程,減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適。
孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能提高孕婦的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力,減少腰酸背痛,這能能夠更加強(qiáng)化關(guān)節(jié)和肌肉,對于孕婦在孕期出現(xiàn)的骨骼耗損、肌肉勞累、腰酸背痛有很好的預(yù)防作用。
孕婦在練習(xí)瑜伽的時候,瑜伽特有的柔軟細(xì)長的呼吸能夠幫助孕婦放松懷孕的緊張情緒。而在生產(chǎn)時這種呼吸方法也能讓孕婦集中注意力,消除不安情緒,幫助生產(chǎn)過程更順利。
瑜伽動作不斷的向上、向側(cè)邊延伸能夠幫助腹部不斷增大,并且能夠幫助孕婦調(diào)整骨盆,在分娩前更好的打開骨盆來幫助分娩。這樣也能很好滴幫助孕媽生產(chǎn)之后身體的恢復(fù)哦。
孕婦在孕期進(jìn)行溫和的瑜伽鍛煉,能夠有效地對五臟六腑進(jìn)行按摩。我們知道便秘很大一個原因就是現(xiàn)半身、腹部的血液循環(huán)不暢。這樣進(jìn)行鍛煉,能夠有效緩解。對于孕期出現(xiàn)的痔瘡以及產(chǎn)后便秘都有不錯預(yù)防效果。
瑜伽動作講究向外延伸,通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放松;而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸,這樣做能夠讓孕媽媽減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉,晚上睡眠質(zhì)量也能提高,失眠不那么容易找上門。
很多孕婦在孕期為了給寶寶足夠的營養(yǎng),就算胖到難以收拾也還是硬著頭皮吃。產(chǎn)后卻不得不做一個像是中年發(fā)胖的歐巴桑。想要在生完孩子之后依舊擁有正常迷人的身材,就練習(xí)瑜伽吧。不僅可以幫助你在孕期控制體重,也能幫助你在產(chǎn)后塑形。
促進(jìn)身體發(fā)育
準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行適當(dāng)?shù)罔べゅ憻拰殞毜某砷L也是有利的。通過運(yùn)動,母體的血液循環(huán)增強(qiáng)了,也增加了對寶寶的氧氣和營養(yǎng)的供養(yǎng),這對促進(jìn)寶寶的大腦和身體發(fā)育都是有好處的。
孕媽媽在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,一系列的動作對于寶寶的適當(dāng)溫和的按摩刺激,能夠使寶寶增強(qiáng)對外界的反應(yīng)。這樣胎兒能夠變得很靈活、敏銳,這對于胎兒的健康成長大有裨益。
練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽,心情輕松,這對于腹中胎兒形成積極樂觀的性格是有很大的幫助。
1、呼吸冥想緩解孕吐
懷孕前3個月胎兒不穩(wěn),容易發(fā)生流產(chǎn),所以這個時期孕婦不宜進(jìn)行太大的動作,呼吸、冥想是不錯的瑜伽練習(xí)選擇。
做法:自然盤坐或者是平躺仰臥,首先將一只手放在胸前,讓手充分感受呼吸時胸部的上下起伏;然后將手放在肚子上,盡量讓呼吸深長、均勻,全身的注意力集中在呼吸上。
效果:這樣做能夠幫助緩解孕初期容易出現(xiàn)的孕吐等不適。
2、伸展式調(diào)理脾胃
懷孕6周左右,孕婦容易出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心的情況,這個時候不妨練習(xí)單腿交換伸展式。
做法:直角坐立后先屈左膝將左腳跟拉至?xí)幪?,上體坐直,吸氣的同時,手臂向上舉,掌心相對,然后再呼氣,從腹部開始向前彎曲,盡量向下、向前,保持3~5次深呼吸后還原動作。
注意:要注意調(diào)勻呼吸,脊柱要直立深長。
效果:這樣做能夠幫助按摩腹部臟器,刺激脾胃,與助于改善孕婦的胃口,增進(jìn)食欲。
3、腳踝活動預(yù)防抽筋
孕中期的時候孕婦容易出現(xiàn)抽筋的情況,這個時候可以活動腳部,改善腿部的血液供應(yīng)來減輕癥狀,另外飲食上也要多喝牛奶、多吃含鈣多的食物。
做法:雙腿伸直坐在墊子上,雙手支撐于臀部后側(cè),上半身后傾,吸氣雙腳腳尖勾起,同時膝蓋用力向下壓,再呼氣右腳腳尖用力下壓,吸氣再將左腳腳尖由內(nèi)勾回,再練習(xí)右腳。
效果:這樣做能夠幫助促進(jìn)腿部血液循環(huán),放松腿部肌肉,預(yù)防抽筋。
4、直角式緩解腰背疼痛
孕婦隨著肚子變大,腰背容易疼痛,另外為了順利生產(chǎn),身體也會分泌一種激素使孕婦腰痛,練習(xí)直角式可以緩解。
做法:站立后吸氣,雙手十指交叉握拳高舉過頭,抬頭看雙手,再呼氣,向前俯身,盡量與地面平行,堅持2個深呼吸后還原動作即可。
效果:這個動作能幫助放松兩腿肌肉,消除緊張,改善腰酸背痛。
5、噴泉式改善下肢浮腫
懷孕后期由于激素變化,孕婦會吸收更多的水分,滯留就容易出現(xiàn)下肢浮腫的情況。
做法:左手邊準(zhǔn)備一個枕頭,雙腿伸直,髖部一側(cè)靠墻,身體向后側(cè)靠,手肘支撐身體,雙腿向墻面旋轉(zhuǎn),最后身體平躺與墻面呈直角,雙腿靠墻向上伸直,盡量使臀部靠近墻面。然后屈膝,雙腳壓在墻面上,抬起臀部,將枕頭塞在臀部位置。最后將臀部放低,雙腿向上伸直,手臂在身體兩側(cè)伸直放松2個深呼吸后結(jié)束。
注意:結(jié)束動作后先屈膝,慢慢將身體向右邊滑動。
效果:這樣做能夠使內(nèi)臟器官和胎兒在重力壓迫狀態(tài)中得到放松,較輕腿部水腫的癥狀,恢復(fù)身體活力。
6、貓擺尾式緩解便秘
便秘是不少孕婦都會碰到的問題。為了預(yù)防便秘,孕婦需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,注意多喝水,多吃纖維素較多的新鮮蔬菜和水果,定時大便等等。也可以通過練習(xí)貓擺尾式。
做法:雙手分開與肩同寬,雙膝靠攏,重心放在雙手和雙腿之間,吸氣,小腿抬起來之后盡量靠近臀部,然后呼氣,頭轉(zhuǎn)向左,眼睛也看向左邊,同時小腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動,保持2個深呼吸后再還原動作向右轉(zhuǎn)。
效果:這個動作能夠幫助鍛煉腰椎,按摩腹部器官以及腸胃,幫助緩解便秘。
7、蝴蝶式減輕生產(chǎn)疼痛
孕中期之后胎盤較穩(wěn),不容易發(fā)生流產(chǎn),這個時候可以練習(xí)一些相對來說動作大一點(diǎn)的瑜伽。為了減輕生產(chǎn)時的疼痛,蝴蝶式是不錯的選擇。
做法:坐位,雙腳腳掌相對,屈膝左右分開,雙手放在膝蓋上方向下輕柔地按壓雙膝,然后用雙手抓住腳尖,膝蓋同時上下?lián)u擺,重復(fù)6~8次,再放松身體稍作休息。
效果:這樣做能夠幫助舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,能夠使分娩更加順利,減輕痛苦。
8、英雄式緩解緊張情緒
孕婦的情緒是否穩(wěn)定,對胎兒的身心健康有著重要的影響。懷孕時保持心情的愉快能讓胎兒健康成長。
做法:跪坐后先以連續(xù)的動作彎曲手臂,雙手十指交叉,高舉過頭,然后翻轉(zhuǎn)掌心吸氣,雙手臂稍彎曲慢慢高舉過頭不要彎腰,保持手臂伸直5個深呼吸后放下手臂重復(fù)5次。
效果:這樣做能夠幫助放松肩部,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),緩解緊張、抑郁的情緒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起