對(duì)于許多學(xué)生和上班族來說，平時(shí)用腦比較頻繁，需要大腦比較活躍，思考問題才會(huì)更快，而且記憶力才會(huì)更好，多吃一些補(bǔ)腦的食物是很有必要的，腦力消耗比較多，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼等問題，那么哪些食物吃了補(bǔ)腦？補(bǔ)腦的食物有那些呢？

1、補(bǔ)腦食物

1、魚

魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

2、南瓜

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

3、香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

4、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

5、花生

花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸（維生素B3）也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

2、什么運(yùn)動(dòng)健腦

1、散步健腦

俗話說：“足下生智，走動(dòng)為徑?！比绻茉诹种?、雨中散步，則對(duì)健腦更佳。殘陽(yáng)照射和細(xì)雨初降時(shí)，可產(chǎn)生大量負(fù)氧離子令人心曠神怡，有清醒頭腦之功效。

2、打球健腦

古希臘有句名言：“要健壯，跑步吧！要聰明，跑步吧！”由此引申，我們可以明確地提倡：要聰明，打球去！精細(xì)的手腳運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的開拓作用是無與倫比的。手腳的運(yùn)動(dòng)激發(fā)了神經(jīng)中樞的活力，人自然會(huì)靈活機(jī)敏。

3、游泳健腦

流暢舒展的游泳運(yùn)動(dòng)，追波逐浪的刺激，使人充滿歡愉的心情，能讓緊張的神經(jīng)得到松弛，并使大腦的興奮與抑制交替而又協(xié)調(diào)統(tǒng)一，恢復(fù)充沛的精力和腦力。此時(shí)，分泌腎上腺素與性腺激素的閥門洞開，生命活性物質(zhì)大量分泌并流向全身，人就會(huì)感到情感和精力在全身生成、積聚……

4、舞蹈健腦

舞蹈中的節(jié)奏感最符合人體新陳代謝的節(jié)律，可使人全身心得到一種良性刺激，從而使大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)。愉快情緒的產(chǎn)生，激發(fā)了人腦的潛力，在美的感受中，滋潤(rùn)了人的心靈，擴(kuò)展了人的智慧。許多中老年人在堅(jiān)持跳舞中嘗到了甜頭，他們?cè)交钤侥贻p了。

5、懸垂健腦

懸垂保持30秒鐘，脊椎就會(huì)伸直。脊椎伸直了，就可以消除脊椎骨歪斜所引起的傳感通路的障礙，使向大腦傳遞信息的中樞神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣頭腦就會(huì)清晰，入的精神面貌就會(huì)為之一振。

6、倒立健腦

倒立可以治療神經(jīng)衰弱、情紹憂郁、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病。倒立不僅可以減輕心臟往大腦送血的負(fù)擔(dān)，還能增加供血量，進(jìn)而可使氧氣和營(yíng)養(yǎng)遍布于腦細(xì)胞中，使大腦更加靈活。倒立，每次做1—3分鐘就夠了。但是有高血壓、冠心病的病人不可做。

7、笑能健腦

一個(gè)人大笑的時(shí)候，能夠加快呼吸系統(tǒng)的功能。大腦是全身耗氧量最大的部位，笑的過程中能夠讓更多地氧氣進(jìn)入身體，也能為大腦提供更多的氧氣。