立冬后就已經(jīng)進(jìn)入秋季了，天氣也會(huì)一天比一天冷，小雪節(jié)氣的時(shí)候其實(shí)也不是特別冷，但是保暖還是要注意的，很多人不知道怎么增減衣物，所以總是出現(xiàn)感冒的情況，晚上睡覺(jué)也要注意被子的薄厚，那小雪節(jié)氣穿什么衣服？冬天晚上睡覺(jué)需要注意什么？

1、冬裝穿著以多層為好

這樣既便于在室內(nèi)和室外不同溫度狀態(tài)下增減衣服，而且保暖性也比較好。兒童和青少年由于活潑好動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量大易于出汗，多層服裝可以做到隨時(shí)增減衣服，有利于防止著涼感冒。

2、室內(nèi)室外著裝相應(yīng)加減

風(fēng)力在五級(jí)時(shí)，服裝隔熱值有風(fēng)力在l～3級(jí)時(shí)的二倍左右。所以冬季外衣的面料應(yīng)選用致密、透氣性差的材質(zhì)等。

在同等薄厚的情況下，毛線編織利外套由于空隙大，防風(fēng)性能差，只適于室內(nèi)或無(wú)風(fēng)情況下穿用，而不宜在室外穿著。

3、個(gè)人愛(ài)好和條件來(lái)安排

老年人離退休后的日常生活中，衣著的選擇可以根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和條件來(lái)安排

建議種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、家務(wù)、外出散步、坐在茶館聊天、看電視電影等不同活動(dòng)穿不同的著裝，以防感冒。

4、根據(jù)場(chǎng)景選擇著裝

由于環(huán)境、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量的不同，在著裝上也要注意。選擇冬季服裝要從便于這些活動(dòng)上考慮。在瀆書、休閑時(shí)，則適于穿寬松輕使的防寒保暖服裝。而運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)時(shí)，適于穿那些輕便保暖、便于穿脫的服裝。

5、冬季防寒保暖誤區(qū)

1.層層包裹為御寒

事實(shí)上這種做法雖然在必定程度上起到了防寒效果，可是由于衣服把自個(gè)裹得太緊，一方面不利于身體運(yùn)動(dòng)和呼吸，一方面會(huì)削弱人體本身調(diào)理溫度的才能，一旦空氣層厚度超過(guò)1.5公分，那么層層包裹的人群更易患傷風(fēng)。

2.圍巾口罩緊遮面

一到冬天，許多人都會(huì)挑選圍巾、口罩把自個(gè)的耳、鼻、口捂得“不見(jiàn)天日”，認(rèn)為這么能夠很有用的避免冷空氣侵襲身體?？墒沁@么做的結(jié)果會(huì)致使圍巾、口罩中的纖細(xì)纖維和細(xì)菌吸入肺部，久而久之會(huì)引起呼吸道疾病。并且長(zhǎng)戴口罩會(huì)讓鼻腔及全部呼吸道的黏膜得不到訓(xùn)練，對(duì)冷空氣的處理功能被人為的削弱，略微受寒，反而更簡(jiǎn)單傷風(fēng)。

3.為美腳穿尖尖皮

雖然已到冬天，但仍有許多愛(ài)美的女性腳穿尖頭鞋穿梭于大街小巷，或許正應(yīng)了那句“漂亮凍人”了。殊不知“寒從腳下生”，如果不注重腳部保暖，再加上天氣過(guò)冷，腳部最簡(jiǎn)單凍傷；一旦凍傷出現(xiàn)，那么很簡(jiǎn)單留下復(fù)發(fā)的后遺癥。所以咱們必定要照顧好自個(gè)的雙腳，不要為了一時(shí)美麗，而給自個(gè)留下病痛。

4.緊鎖門窗為保暖

門窗緊鎖的房間里二氧化碳會(huì)比空氣流通的房間含量高3~5倍，很簡(jiǎn)單形成年人體缺氧。在缺氧的狀態(tài)下，人的工作效率會(huì)大大下降，并且很簡(jiǎn)單致使腦供血缺乏。所以冬天需求挑選恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻對(duì)居室進(jìn)行通風(fēng)換氣。

5.蒙頭大睡防頭寒

冬天黑夜睡覺(jué)的時(shí)候，許多人為了逃避纖細(xì)冰冷對(duì)頭部的侵襲，把全部頭部埋在被子里邊睡上一夜。雖然這種睡法會(huì)讓你感覺(jué)到溫暖，可是蒙頭睡覺(jué)對(duì)人體損害很大。由于人蒙頭睡覺(jué)時(shí)，在狹小的空間內(nèi)呼出的二氧化碳含量過(guò)多，氧氣濃度隨之下降，會(huì)形成大腦嚴(yán)峻缺氧，致使腦昏昏沉沉，影響第二天的工作和日子。所以說(shuō)睡覺(jué)時(shí)必定要讓臉露出來(lái)，讓鼻腔能夠在睡覺(jué)過(guò)程中正常呼吸。

6.熱水洗臉求溫暖

冬天大家老是厭煩和涼水打交道，就連洗臉許多人也會(huì)挑選用熱水來(lái)處理。可是這種做法對(duì)肌膚的損傷很大，最直接結(jié)果即是炸毀肌膚彈性，形成肌膚松懈，當(dāng)然還下降了肌膚反抗冰冷的才能。

●準(zhǔn)確的做法：涼水洗臉，當(dāng)然如果在冬天不適使用涼水洗臉的話，也可選用溫水，但忌諱用熱水洗臉。

●用涼水洗臉的優(yōu)點(diǎn)：冷水的影響能夠讓肌膚的血管收縮、促進(jìn)血液循環(huán)、加快代謝、增強(qiáng)臉部肌膚的彈性，使氣色看起來(lái)健康、光潤(rùn)而有光澤，還能有用預(yù)防傷風(fēng)。