在我們平時的日常生活當中，我們經(jīng)常會在電視上看到一些長壽老人的養(yǎng)生秘訣，與我們現(xiàn)實生活中一對比，想要健康長壽的確和我們?nèi)粘５娘嬍沉晳T和生活習慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹了一些健康長壽的好習慣，希望對大家有幫助。那么日常健康長壽的好習慣有哪些？日常什么習慣會危害健康？

一、健康的好習慣

1、每餐之前喝兩杯水。控制體重，對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。

2、復合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、用涼開水泡紅茶。美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

5、睡前吃些高纖維食物。美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

6、有些素菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

7、涼菜的汁用來蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9、深色水果抗衰老。買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚餐早比晚點好。衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

十種可以長壽的飲食好習慣我們就為您介紹到這里，相信您在看完了之后已經(jīng)有了一定的了解，最后我們衷心的祝愿您身體健康，生活愉快。

二、會危害健康的習慣

1、咬筆頭

有些人在學習的過程中，一旦遇到自己百思不得其解的事情，往往會習慣性的去咬筆頭。但是小編想要和大家說的事情就是，為了你的身體健康著想，在平時的生活中一定要改掉這個壞習慣。

首先大家在平時用筆的過程中，會讓很多細菌沾在筆上，如果在這個時候你用牙齒去咬筆頭，那么就會讓筆上面的細菌進入到身體中，時間一長就會危害大家的身體健康。

還有就是那些習慣用鉛筆的人群，如果你們在使用的時候用牙去咬鉛筆頭，那么鉛筆中的鉛元素就會進入到身體中。

而體內(nèi)的鉛元素如果含量比較高，常常會讓人出現(xiàn)食欲不振，注意力不集中，甚至會造成鉛中毒。

因此，對于這類人群而言，你們在平時的生活中一定要多吃一些水果與蔬菜，因為在這些食物中含有比較多的維生素C，可以把身體中多余的鉛元素排出體外，從而維護大家的身體健康。

而現(xiàn)在大家普遍會使用的圓珠筆，又或者是碳素筆等。這些筆的筆芯往往是用化學原料做成的，一旦進入到身體中就會危害大家的健康。

所以對于那些在平時的生活中喜歡咬筆頭的人群來說，你們?yōu)榱俗约旱慕】抵耄欢ㄒ牡暨@個壞習慣。

2、經(jīng)常嚼口香糖

口香糖是一種大家閑暇時經(jīng)常會吃的零食，不僅美味而且還能清新口氣。但是你知道嗎?吃口香糖雖然有以上這些功效，但是大家卻不能經(jīng)常嚼口香糖，為什么要這么說呢?

首先就是對于那些長期喜歡嚼口香糖的人群而言，有可能會導致他們下頜關(guān)節(jié)痛。這主要就是因為大家在嚼口香糖的過程中會導致咬肌受到壓迫，如果長期這樣就會出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)痛。因此大家在嚼口香糖的時候，最好不要超過十五分鐘，這樣才會更加有利于大家保養(yǎng)自己的牙齒。

很多人現(xiàn)在偏信廣告，他們往往認為木糖醇是一種特別有益于大家身體健康，并且還能夠護齒的物質(zhì)，所以在平時的生活中會大量食用。

但是小編今天想要和大家說的就是，木糖醇的功效往往會被一些商家過分的夸大，其實長期并且大量的食用木糖醇口香糖不僅會引起腹瀉，而且還會誘發(fā)低血糖，因此大家在吃木糖醇口香糖的時候，數(shù)量上一定要注意。

最后一點就是在口香糖中往往會含有大量的糖分，所以長時間嚼口香糖就會讓糖分滯留在口腔中，而口腔中的細菌往往會利用糖分來產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而就會損傷大家的牙齒，造成牙齒脫鈣，又或者是齲齒的出現(xiàn)。

3、喜歡吃熱食

對于有些人來說，在平時分喜歡吃熱的，燙的食物，比如說火鍋，又或者是喝過熱的水，但是小編今天想要和大家說的就是，為了你的健康著想，在平時的生活中要盡量減少吃一些過熱的食物。

因為口腔與直腸的溫度大約都是37攝氏度左右，如果大家經(jīng)常吃超過這個溫度的食物，那么必然會對腸道以及口腔產(chǎn)生傷害，情況嚴重，甚至會造成食道癌與胃癌的出現(xiàn)。因此大家在平時的生活中一定要注意到這點。

4、喜歡揉眼睛

眼睛是心靈的窗口，但是很多人在平時的生活中卻不注意對它的保養(yǎng)，比如說當大家出現(xiàn)眼睛癢，又或者是干澀的時候，往往會喜歡用手去揉眼睛。

雖然干澀還有癢的癥狀會得到改善，但是你知道嗎?這么做對于眼睛來說其實是有傷害的。

最主要的原因就是，眼睛周圍的肌膚特別的脆弱并且薄，所以你在揉眼睛的時候就會傷害眼部肌膚，從而就會容易造成皺紋的出現(xiàn)。

還有就是因為在眼球上面會有一層薄薄的皮，這是保護眼睛的薄膜，但是當大家在揉眼睛的時候，就很有可能把這層薄膜弄破了，并且在手上還附著著非常多的細菌，那么這些細菌就會進入到大家的眼睛中，從而傷害眼睛。

因此，你在日常可以在自己的包中準備一個眼藥水，當你眼睛出現(xiàn)不適癥狀的時候，就可以滴幾滴，不僅可以讓眼睛得到很好的滋潤，而且還能夠有效的去除眼睛疲勞與干澀，所以大家在平時只要注意到即可。