很多女性朋友都有氣血不足的經(jīng)歷，氣血不足是因?yàn)樯眢w的營養(yǎng)沒有跟上，所以女性朋友想要?dú)馍t潤有光澤就先要補(bǔ)充營養(yǎng)。氣血不足在生活中應(yīng)該多吃一些能夠補(bǔ)血的食物，這樣就可以養(yǎng)氣補(bǔ)血了。那么女人吃什么補(bǔ)血有效？女人補(bǔ)血要注意什么？

1、女人吃什么補(bǔ)血有效

一、芝麻紅棗茶

材料：黑芝麻10g，紅棗5顆，冰糖適量。

做法：將紅棗洗凈，黑芝麻整理干凈，兩者和冰糖一同放入杯中，沖入熱開水悶10分鐘即可飲用。

功效：補(bǔ)血明目，潤腸通便。適用于倦怠乏力，失眠，便秘等癥狀。

二、紅棗桂圓姜茶

材料：紅棗6顆，桂圓50g(約15個(gè))，姜100g，紅糖200g。

做法：

1、姜去皮，紅棗去核，桂圓干去殼去核。

2、把姜磨茸，有攪拌機(jī)的可以直接打碎，汁一定要留下。

3、桂圓肉和紅棗肉都切成細(xì)細(xì)的末。

4、碗里放150g紅糖，把姜茸、紅棗末、桂圓末都放進(jìn)去攪拌均勻，再覆蓋上50g紅糖。

5、蓋上保鮮膜，上鍋蒸30分鐘即可。以后想喝的時(shí)候挖一勺用熱水沖泡飲用。

功效：補(bǔ)血、暖身。

三、大棗枸杞茶

材料：大棗10枚，枸杞40粒，冰糖10克，清水600毫升。

做法：

1、大棗洗凈去核，枸杞洗凈，和冰糖一同放入攪拌機(jī)中，加入200毫升水打碎。

2、然后打開攪拌機(jī)的蓋子，再加入200毫升清水，再攪打一次，這樣可以將大棗和枸杞磨得細(xì)一些。

3、將打好的大棗枸杞汁過濾到小鍋中(不要用鐵鍋)，加入200毫升清水，煮開鍋即可飲用。

功效：補(bǔ)血益氣。

四、玫瑰花棗茶

材料：桂圓4個(gè)，紅棗4個(gè)，枸杞2g，干玫瑰花5朵，綠茶2g，蜂蜜適量。

做法：

1、準(zhǔn)備好所有的食材，同時(shí)紅棗、枸杞用清水浸泡洗凈。

2、鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制。

3、綠茶煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉。

4、放入紅棗和桂圓繼續(xù)住上5~8分鐘。

5、然后放入枸杞和玫瑰花。

6、煮上2分鐘關(guān)火加蓋燜上2分鐘即可飲用，喝的時(shí)候可調(diào)入一些蜂蜜。

功效：此款茶湯可每日一劑代茶飲，達(dá)到補(bǔ)益氣血，潤膚美白的效果。

2、女人補(bǔ)血要注意什么

1、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。

2、應(yīng)在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時(shí)服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。

3、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應(yīng)生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?，類似消化道出血，對此不必緊張，停用鐵劑后即恢復(fù)正常。

4、牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。

5、注意藥物對鐵劑吸收的不良影響，四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收。故應(yīng)盡量避免同時(shí)應(yīng)用。若兩者必須應(yīng)用，應(yīng)間隔3小時(shí)以上。

6、貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持“小量、長期”的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。