快節(jié)奏的生活讓很多人的身體都處于亞健康的狀態(tài)，特別是上班族，因為快節(jié)奏的生活給上班族帶來了很大的壓力，導(dǎo)致上班族經(jīng)常加班，飲食作息不怎么規(guī)律，所以很多人的胃都不怎么好。胃對于人們來說非常的重要，所以要好好的保養(yǎng)。那么上班族該如何養(yǎng)胃？上班族養(yǎng)胃該注意什么？

1、上班族該如何養(yǎng)胃

1、早餐不能省

現(xiàn)在很多白領(lǐng)因為早上為了能多睡一會，基本都是匆匆忙忙的不吃早餐就去上班了。但是因為我們經(jīng)歷過了一個漫長的夜晚，我們胃部里面的食物基本都已經(jīng)消化完了。到了早上的時候，胃會分泌出一些胃液，這個時候如果不吃點東西的話就很容易引來胃痛等癥狀。

2、午餐不要太油膩

因為白領(lǐng)的胃都是很虛弱的，如果在午餐的時候你再吃一些油膩的食物，就會對我們的胃進行更深一步的傷害，所以說午餐我們盡量以清淡的飲食為主。

3、晚飯吃7分飽

大家都知道我們在晚上的時候基本的活動量就會比白天還少，能量也會消耗得比白天要少，而這個時候如果我們吃得太多的話就會給我們的胃帶來了不必要的負擔(dān)，嚴重的話還有可能會導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。所以我們在吃晚飯的時候盡量要保持差不多7分飽的狀態(tài)為好。

4、養(yǎng)胃的食物

牛奶

大家都知道牛奶是一種富有大量蛋白質(zhì)的食物，其功效是非常強大的。并且牛奶是一種消化性非?？斓氖澄铮谖覀兾覆勘容^虛弱的時候飲用也不會傷害到胃，其次最主要的是因為牛奶具有強大的養(yǎng)胃效果，是一種養(yǎng)胃不可缺少的食物。

山藥

在冬天的時候，山藥是一種非常適合養(yǎng)胃的食物。如果你在冬天的時候出現(xiàn)了胃痛、胃脹的癥狀，可以在粥里面加點山藥來吃，也能起到養(yǎng)胃的效果。

南瓜

根據(jù)古書記載：“南瓜味甘、性溫、胃經(jīng)、入脾?！笔蔷哂心軌蝠B(yǎng)胃的效果。因為南瓜具有非常多的果膠，這些果膠可以幫助我們保護胃部不受外部的刺激。所以說平常的時候吃南瓜也可以幫助我們保護我們的胃。

胡蘿卜

胡蘿卜是具有豐富的胡蘿卜素，而這種胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化成維生素A，并且具有提高我們免疫力的功效，所以說吃胡蘿卜可以幫助我們提高免疫力，不讓胃部受到傷害。

2、上班族養(yǎng)胃注意事項

一忌精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。

二忌過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

三忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四忌嗜煙成癖

吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

五忌饑飽不均

饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

六忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

七忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。