貧血在生活中是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多女性朋友都有過(guò)貧血的癥狀，雖然貧血不是什么嚴(yán)重的病，但是還是需要小心的護(hù)理，不然會(huì)對(duì)女性朋友的身體有損壞的，所以建議大家在生活中也要注意調(diào)理身體。那么缺鐵性貧血是何原因？缺鐵性貧血該吃什么？

1、缺鐵性貧血是何原因

首先是飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣是造成鐵質(zhì)不足的主因。鐵質(zhì)是很難被吸收的營(yíng)養(yǎng)素，人體攝取的鐵質(zhì)中只有10%左右會(huì)被身體吸收，過(guò)度的節(jié)食或偏食，不按時(shí)吃飯等會(huì)造成鐵量不足，就會(huì)產(chǎn)生貧血。

其次是鐵吸收不良。在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時(shí)愛(ài)喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會(huì)影響鐵的吸收。

再次是鐵的需要量增加而攝入不足。特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對(duì)微量元素鐵的需要量會(huì)升高，若長(zhǎng)期的飲食中缺少鐵質(zhì)就容易導(dǎo)致鐵性貧血。

最后一個(gè)很重要的原因是失血。特別是慢性失血，是缺鐵性貧血患者最常見(jiàn)、也是最重要的原因，比方說(shuō)女性經(jīng)期失血就很明顯的減少了血液中鐵的含量，進(jìn)而導(dǎo)致缺鐵性貧血。

2、缺鐵性貧血該吃什么

1、黃豆

黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，較米、面中的鐵吸收率更高。另外，補(bǔ)充鐵質(zhì)可以擴(kuò)張微血管，軟化紅血球，有效防止聽力減退。

2、動(dòng)物肝臟

肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。此外，動(dòng)物肝臟還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益，更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。另外，動(dòng)物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥粥就便于兒童食用。

3、黑木耳

黑木耳中鐵的含量很高，每1OO克含鐵185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。同時(shí)，微量元素鐵是促進(jìn)頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一，頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃黑木耳。

4、瘦肉

鐵在動(dòng)物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在，比較容易吸收，而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買加工容易，搭配也簡(jiǎn)單。

5、動(dòng)物血液

豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%。動(dòng)物血液里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是非常理想的滋補(bǔ)佳品。動(dòng)物血液中含鐵量非常高，一般是動(dòng)物體內(nèi)其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素，在女性經(jīng)期后食用，可以達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鐵的作用，尤其對(duì)治療缺鐵性貧血病有奇效。

3、缺鐵性貧血有何癥狀

1、癥狀一

對(duì)于患有缺鐵性貧血的女性朋友來(lái)說(shuō)，指甲會(huì)出現(xiàn)不光滑、反甲和皺縮的情況，還有口角皸裂以及設(shè)宴，毛發(fā)脫落的情況會(huì)加快，皮膚常常會(huì)變得特別干燥。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，很容易就會(huì)心跳加快，若是有嚴(yán)重貧血癥狀的女性朋友還有可能會(huì)造成充血性心力衰竭，甚至還有可能會(huì)造成浮腫。

2、癥狀二

其次，女性缺鐵性貧血還有可能會(huì)出現(xiàn)耳鳴的情況，頭暈也會(huì)變得特別頻繁，在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后，很容易就會(huì)氣急和心悸，頭暈耳鳴，甚至還有可能會(huì)引起暈厥。稍微進(jìn)行一小會(huì)活動(dòng)，就會(huì)感到氣急、心絞痛和心悸的情況。同時(shí)，患有女性缺鐵性貧血的時(shí)候，還有可能會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)以及怕冷等一系列的癥狀。

3、癥狀三

另外，女性缺鐵性貧血往往面色會(huì)特別差，臉色常常會(huì)變得蒼白或者是蠟黃色，很容易就會(huì)出現(xiàn)無(wú)力和失眠多夢(mèng)以及食欲降低等癥狀，還有可能會(huì)造成腹瀉，就連嚴(yán)重的吞咽都會(huì)出現(xiàn)困難。