睡眠對人體來說是很重要的，睡眠狀態(tài)不好，會(huì)影響到身體健康，睡覺也有一些需要注意的地方，有些人的睡眠習(xí)慣不好，不注意調(diào)整，長時(shí)間下去可能會(huì)生病，需要改正這些習(xí)慣，那么哪種睡覺習(xí)慣不好？睡覺要注意避免哪些壞習(xí)慣呢？

1、睡覺的壞習(xí)慣

1、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

5、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

7、被子蒙頭

以被蒙面易引起唿吸困難；同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

8、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

9、對著風(fēng)睡

睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

10、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。

2、睡覺的禁忌事項(xiàng)

1、酒后入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

2、以衣代被

寒冷的冬夜，有些父母怕孩子著涼受寒，往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。給孩子穿過多的衣服睡覺，會(huì)影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。孩子因衣被裹壓易出現(xiàn)惡夢、窒息以致夜驚等病癥的發(fā)生。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗?jié)瘢⒆有褋砗笕绮患皶r(shí)更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

3、睡覺時(shí)高枕雙臂

不少人睡覺時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會(huì)引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會(huì)影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

4、睡覺不關(guān)電熱毯

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以。

5、蒙頭睡覺

有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

3、如何提高睡眠質(zhì)量

1、保持良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一high就忘記了時(shí)間睡覺。

每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應(yīng)該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因?yàn)榻?jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢!

3、選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

4、注意正確的睡姿

睡個(gè)覺還有姿勢規(guī)定?這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。