在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，磕磕碰碰是比較常見的，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)榭目慕O絆而扭傷腳，如果不小心將腳扭傷了的話就要小心了，下面小編給大家介紹了一些扭傷腳恢復(fù)快的方法和注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助。那么腳扭傷了怎么恢復(fù)最快？腳扭傷有哪些注意事項(xiàng)？

一、腳扭傷怎么恢復(fù)快

1、冷敷+熱敷

受傷早期（24小時(shí)內(nèi)）：冷敷

血液遇熱而活，遇寒則凝。在受傷的24小時(shí)內(nèi)應(yīng)用冷毛巾或者冰袋冷敷。每敷十五分鐘，休息五分鐘，重復(fù)1~2個(gè)小時(shí)，可以有效減少出血、緩解腫脹。

受傷后期（24小時(shí)后）：熱敷

24小時(shí)以后，出血早已停止，這時(shí)候熱敷可以活血化瘀，消除扭傷出的淤青。

腳扭傷崴腳了怎么恢復(fù)得快

2、使用藥物

熱敷了之后，就可以使用一些治療扭傷的藥物了。藥物分為噴霧和涂抹兩種類型的，可根據(jù)自身情況選擇適合自己的。

3、局部輕柔

在熱敷為了以后，可以用拇指對(duì)扭傷的部位附近位置進(jìn)行輕輕地揉捏，這樣也能幫助疏通血脈，加快恢復(fù)。需要注意，千萬不要去推拿或者按摩。

4、禁止劇烈運(yùn)動(dòng)

腳扭傷了以后的恢復(fù)期間，禁止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。即使是步行，也不能走得太遠(yuǎn)、太久。否則，可能引起二次受傷，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的骨折、骨裂等現(xiàn)象發(fā)生。

5、禁多吃含蛋白質(zhì)的食物

忌食用辣椒、生姜等辛辣的食物，應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如：骨豆類、骨頭湯、牛奶、牛肉等。

二、腳扭傷注意事項(xiàng)

1、扭傷的的時(shí)期尤其是在初期，不應(yīng)該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養(yǎng)一段時(shí)間。

2、在床上靜養(yǎng)期間仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，好好休息。

3、扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好，24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個(gè)方向擦揉。

4、在未康復(fù)前不要輕易從事劇烈體育運(yùn)動(dòng)。

5、當(dāng)扭傷部位趨于穩(wěn)定的時(shí)候就可以做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)了，初期可以抬高患肢進(jìn)行一些腳部的主動(dòng)活動(dòng)，待腫脹和疼痛逐漸減輕，就可以下地走動(dòng)了，步伐要輕緩，謹(jǐn)慎慢行，每次行走的時(shí)間不要過長(zhǎng)，逐漸適應(yīng)后可逐漸延長(zhǎng)行走時(shí)間。