秋乏是比較常見的現(xiàn)象,在秋季容易困乏,精神狀態(tài)不好,秋乏不僅是因?yàn)樘鞖獾脑?,還有可能和平時(shí)的飲食相關(guān),吃一些食物可能會(huì)加重秋乏,不過有些食物也可以解秋乏,有些人吃太多也會(huì)犯困,那么吃的多會(huì)導(dǎo)致秋乏嗎?引起秋乏的原因有哪些?
1、吃得過少,導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。
然而,營養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會(huì)使人精神不振,降低工作效率。時(shí)間長了還會(huì)使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2、吃得過多,導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。
新近的研究資料還顯示,若長期飲食過飽,可加速腦動(dòng)脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少其飲食都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3、過食油膩食物,導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
4、過食海鮮,導(dǎo)致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學(xué)成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡。
5、過多攝入含色氨酸食物,導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
6、運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料,導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后,體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸,此時(shí)大量喝酸性飲料,就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚,使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
所以,大家要學(xué)會(huì)慢慢的糾正自己的飲食習(xí)慣,不要讓“秋乏”影響了日常的工作,生活,學(xué)習(xí)。
方法一、喝花旗參茶
從中醫(yī)角度來講,“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔?,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí),泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補(bǔ)氣。將花旗參切片,取5―10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因?yàn)樗坏梢蕴嵘瘢€具有養(yǎng)生之效。
方法二、多吃蔬菜水果
秋天瓜熟蒂落,蔬果豐盛。而富含維生素的新鮮水果,能促進(jìn)體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除。所以,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食水果有利于緩解轉(zhuǎn)秋后身體出現(xiàn)的倦乏等現(xiàn)象。秋天水果和蔬菜非常豐富,比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能幫助克服疲倦。
方法三、多吃富含鎂的食物
在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。把鎂稱為生命活動(dòng)的激活劑是當(dāng)之無愧的。天然食材中,豆及豆制品、堅(jiān)果等食物都含有豐富的鎂。
方法四、飲食要清淡
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等??梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?,比如,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等。最好避免吃油膩食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。
秋乏的情況在秋天是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的,人們要保證晚上睡眠的時(shí)間和質(zhì)量,不要讓自己的生活和工作受到影響。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起