雖然現(xiàn)在有很多抽脂整形手術(shù)，可以迅速減掉身上的贅肉，但是后遺癥是相當(dāng)大的，所以最健康的減肥方式還是運(yùn)動(dòng)減肥，現(xiàn)在很多女性都喜歡使用跑步機(jī)或者踏步機(jī)減肥，既可以鍛煉身體，又可以減肥塑形，但是踏步機(jī)和跑步機(jī)到底哪個(gè)效果比較好呢？我們應(yīng)該如何進(jìn)行選擇呢？一起來(lái)看看。

1、哪個(gè)減肥效果好

跑步機(jī)的減肥效果更好一些。雖然踏步機(jī)和跑步機(jī)堅(jiān)持練習(xí)都是能夠幫助有效減肥的，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，是單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大，耗能最多的有氧運(yùn)動(dòng)；而踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較低的，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗小，屬于休閑類健身運(yùn)動(dòng)，減肥效果自然就沒(méi)有跑步機(jī)那么好。

2、跑步機(jī)更減肥原因

跑步機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)速度，有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，還能進(jìn)行跑步、快走等運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠使得全身肌肉都參與進(jìn)行。而相對(duì)來(lái)說(shuō)大多數(shù)的踏板機(jī)重點(diǎn)在于鍛煉腿部，對(duì)于其他部位的鍛煉效果不強(qiáng)，因此減肥效果就相對(duì)比較弱了。

3、踏步機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好

雖然在減肥方面跑步機(jī)的效果要好一些，但不意味著跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)就是比踏步機(jī)要好的。兩者都是既有缺點(diǎn)又有優(yōu)點(diǎn)，并不能一概而論說(shuō)哪個(gè)更好。

(1)踏步機(jī)所需空間更小

兩者相對(duì)來(lái)說(shuō)，踏步機(jī)占據(jù)空間會(huì)比跑步機(jī)小很多，如果有這方面煩惱的美眉就可以選擇踏步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)好一些。

(2)跑步機(jī)功能更多

踏步機(jī)更多的鍛煉腿部和腰部，而且只有單一的左右搖擺、不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作。跑步機(jī)則可以鍛煉到全身，而且可以調(diào)節(jié)速度，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里、心率等都可以顯示出來(lái)，功能比踏步機(jī)更多。想要更好的掌握自己運(yùn)動(dòng)情況的話，選擇跑步機(jī)更好一些。

(3)老年人選擇踏步機(jī)更好

老年人不適宜進(jìn)行跑步機(jī)那樣強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，而踏步機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，是休閑類健身，是更適合老年人的。還有一些像患有高血壓、心臟病、頭暈的人在兩者中，也是比較適宜使用踏步機(jī)的。

4、減肥的有效方法

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

3、熱水泡腿

可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒(méi)有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無(wú)基礎(chǔ)到全程馬拉松的過(guò)渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒(méi)有平穩(wěn)過(guò)渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)。

跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。