一般來(lái)說(shuō)，女性在產(chǎn)后身體都是比較虛弱的，并且很多女性還需要母乳喂養(yǎng)寶寶，所以女性產(chǎn)后往往需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中就包括有對(duì)身體生長(zhǎng)發(fā)育有利的鈣元素。那么產(chǎn)后補(bǔ)鈣吃什么？產(chǎn)后吃什么補(bǔ)鈣好？產(chǎn)后補(bǔ)鈣的飲食有哪些？

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食物

芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

蝦皮

蝦皮是所有海產(chǎn)品中含鈣量最高的一種，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。因此用蝦皮來(lái)做湯或者是做餡食用，都能起到很好的補(bǔ)鈣功效。

牛奶

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，在半斤牛奶中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)300毫克，除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些元素可有效的促進(jìn)人體對(duì)鈣的消化和吸收。每天喝兩杯奶，是補(bǔ)鈣的極佳選擇。

其他的奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都能為人體提供充足的鈣質(zhì)。

豆制品

大豆雖然是植物，但同樣具有大量的鈣質(zhì)，在日常生活中經(jīng)常食用，具有非常有效的補(bǔ)鈣功效。因?yàn)榇蠖故歉叩鞍资澄?，其中所含有的鈣質(zhì)因此而非常豐富，在大約500克豆?jié){中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補(bǔ)鈣功效。

動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，幾乎有80%以上都是鈣，但是這里面的鈣質(zhì)一般都不溶于水，因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，然后放入適量的醋后用文火慢煮，食用的時(shí)候去掉浮油并且放些青菜，這樣就成了一道既美味又補(bǔ)鈣的美食了。

2、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食譜

豬骨黃豆粥

原料：豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。

制法：凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時(shí)；將排骨放入同煮數(shù)沸；加入大米100克煨煮成粥，加入黃豆煮至爛熟。

補(bǔ)鈣奧秘：豬骨、黃豆都有很好的補(bǔ)鈣效果，而且有利于產(chǎn)后乳汁分泌。適用于產(chǎn)婦長(zhǎng)期食療補(bǔ)鈣。

海帶排骨湯

原料：海帶100克，豬排骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

制法：海帶洗凈，切成絲。豬棒骨洗干凈后，用開(kāi)水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋，出鍋前放鹽調(diào)味。

補(bǔ)鈣奧秘：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。

骨湯燴釀豆腐

原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。

補(bǔ)鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過(guò)之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

豆?fàn)F雞翅

原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及胡蘿卜條即可。

補(bǔ)鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。

3、剖腹產(chǎn)后禁忌行為

(1)臥床不動(dòng)

剖腹產(chǎn)的女性，因腹部有傷口，不敢輕易活動(dòng)，長(zhǎng)期臥床，這是一大忌。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間臥床不活動(dòng)的話，容易留下尿潴留、產(chǎn)后便秘、下肢靜脈血栓、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

正確的做法

術(shù)后當(dāng)麻醉消失后，可稍微進(jìn)行簡(jiǎn)單的上下肢伸展活動(dòng)，24小時(shí)后練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動(dòng)，略作步行；這樣不僅能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，盡早排氣，有利于惡露排出，而且還可預(yù)防腸粘連及靜脈血栓。

(2)憋尿

剖腹產(chǎn)的女性，害怕?tīng)縿?dòng)到腹部傷口，不愿意下床大小便，有時(shí)寧愿憋著也不敢尿尿，這也是一大忌。如果不能順利排泄，容易造成尿潴留和便秘，甚至出現(xiàn)痔瘡。

正確的做法

一般剖腹產(chǎn)后第二天，麻醉藥物的影響全部消失后，護(hù)士會(huì)幫產(chǎn)婦拔除留置導(dǎo)尿管，拔除后3～4小時(shí)應(yīng)排尿，以達(dá)到自然沖洗尿路的目的。如果不習(xí)慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來(lái)，新媽媽?xiě)?yīng)告訴醫(yī)生，直至能暢通排尿?yàn)橹?，否則易引起尿路感染。

(3)術(shù)后立即進(jìn)食

剖腹產(chǎn)的女性，經(jīng)過(guò)手術(shù)取出胎兒，必然元?dú)獯髠?，一出手術(shù)室后，家長(zhǎng)如果就給產(chǎn)婦進(jìn)食補(bǔ)充體力，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。由于麻醉和手術(shù)刺激的原因,術(shù)后胃腸蠕動(dòng)功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。過(guò)早進(jìn)食會(huì)造成腹脹、嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胃腸功能失調(diào),發(fā)生腸梗阻。因此,一般說(shuō)來(lái),應(yīng)該在排氣后再開(kāi)始進(jìn)食。

正確的做法

生產(chǎn)6小時(shí)后，可少量喝水，如果產(chǎn)婦無(wú)嗆咳等及其他不適，可進(jìn)食少量米湯、面片湯等軟食，但要避免進(jìn)食糖類、蛋類、奶類、豆類等產(chǎn)氣類食物。排氣后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚(yú)湯、肉湯等流質(zhì)食物為主；第三天，就可以吃普通食物了。

(4)馬上淋浴

經(jīng)歷生產(chǎn)后，產(chǎn)婦的身上交織著汗液與惡露等分泌物，很難受，此時(shí)很想來(lái)個(gè)淋浴，那就是危險(xiǎn)行為了，很容易引起傷口感染。剖腹產(chǎn)的女性，至少兩周以內(nèi)，都不宜進(jìn)行淋浴，可以擦澡。

正確的做法

進(jìn)行剖腹產(chǎn)后的媽媽，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，要保持腹部傷口的干燥、清潔。一般情況下，夏天產(chǎn)后3天以上、冬季產(chǎn)后一周以上方可洗澡，可用溫水擦洗局部。但是應(yīng)該每日沖洗外陰2~3次。