我們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)而感到壓力，就算有時(shí)候沒(méi)人給你施加壓力，也會(huì)在無(wú)形中產(chǎn)生壓力。有壓力會(huì)給人的身心帶來(lái)很大的危害，所以我們要學(xué)會(huì)自我減壓。那么，怎樣自我減壓呢？一起來(lái)看一下自我減壓的幾種方法。。

1、心情自我調(diào)節(jié)法

(1)做感興趣的事

找到自己感興趣的事情，多去實(shí)踐。多花點(diǎn)時(shí)間去做讓自己身心興奮和快樂(lè)起來(lái)的事情。如果喜歡寫(xiě)作，那么就盡情發(fā)揮無(wú)盡的想像力，把心里所想都寫(xiě)出來(lái)；如果喜歡畫(huà)畫(huà)，就與畫(huà)畫(huà)來(lái)場(chǎng)輕松約會(huì)；如果喜歡手工藝，那么就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕松減壓的“緩釋膠囊”。當(dāng)沉醉于這些創(chuàng)作之中的時(shí)候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來(lái)了。

(2)自己沒(méi)有那么重要

不要總是覺(jué)得自己有多么重要，更不要覺(jué)得缺了自己，地球就不能轉(zhuǎn)動(dòng)了。這種唯我獨(dú)尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時(shí)可以放手讓別人為你分擔(dān)一些，把一些事情“分產(chǎn)到戶(hù)”，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會(huì)慢慢減小了。

2、環(huán)境自我減壓法

(1)干凈整潔的環(huán)境

凌亂不堪的辦公環(huán)境肯定會(huì)讓人有一種想要逃跑的感覺(jué)，因?yàn)檫@種環(huán)境只能使本來(lái)就不好的心情雪上加霜。所以，當(dāng)心神不寧的時(shí)候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環(huán)境來(lái)一次大掃除，減少壓力產(chǎn)生的源頭。

(2)用輕音樂(lè)減壓

噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見(jiàn)血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現(xiàn)。這時(shí)候，可以用音樂(lè)來(lái)打發(fā)這些“不速之客”，戴上耳塞，閉目放松，傾聽(tīng)一些使人心曠神恰的輕音樂(lè)，可以讓心靈隨音樂(lè)起舞，獲得片刻的安寧。

3、飲食自我減壓法

(1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態(tài)，恢復(fù)體內(nèi)的能量水平，并提高機(jī)體的免疫功能。同時(shí)，它還可以便大腦中的激素活躍起來(lái)，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯(cuò)的食療減壓法。

(2)花茶減壓

消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長(zhǎng)，而且它對(duì)于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯(cuò)的療效。

(3)飲水減壓

無(wú)論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除休內(nèi)的垃圾，還可以為機(jī)體提供充足的養(yǎng)分。

4、運(yùn)動(dòng)自我減壓法

進(jìn)行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內(nèi)啡肽的流動(dòng)，從而改善人的抑郁情緒，讓人感到神請(qǐng)氣爽。

(1)瑜伽

瑜伽是減壓的大師．它使人全身放松并暢快地呼吸。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以使人血壓降低，并保持心平氣和的狀態(tài)。

(2)減壓操

將全身肌肉從上到下依次收緊后放松，從面部到腳部。做法如下：緊控雙手?jǐn)?shù)秒后放松；繃緊雙腿數(shù)秒后放松。每天1—2次，每次15分鐘。

(3)其他運(yùn)動(dòng)

到健身房參加鍛煉可以充分運(yùn)動(dòng)全身各個(gè)器官，出身汗，洗個(gè)溫水澡，壓力便會(huì)一掃而光、或者爬樓梯運(yùn)動(dòng)或參加舞蹈班。

5、氣味自我減壓法

香味是緩解壓力、放松神經(jīng)的有力武器。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松狀態(tài)；如果想擁有一個(gè)香甜的睡眠，可以選用囂衣草和苦橙花精油；如果想改善疲勞、緊張的神經(jīng)，可以選用檸檬或依蘭精油。

6、壓力的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問(wèn)題的人都需要口腔防護(hù)器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說(shuō)，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?！碑?dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái)，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來(lái)減輕頭痛，或通過(guò)按摩及熱療法。

3.精神問(wèn)題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)事情給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們總感覺(jué)自己無(wú)力解決。進(jìn)而無(wú)法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪?lái)放松心情。

4.體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力?！比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話(huà)，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7.降低欲望

《運(yùn)動(dòng)影響國(guó)際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie說(shuō)，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇?！辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫Α?

8.手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過(guò)多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問(wèn)題。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)。”這些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過(guò)大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問(wèn)題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物。”

10.失眠

感到焦慮通常會(huì)引起思維過(guò)于活躍，這導(dǎo)致夜間無(wú)法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說(shuō)，“當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)?！彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺(jué)疲憊，有人無(wú)法入眠，有人早起，有人夜間醒來(lái)后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長(zhǎng)期有問(wèn)題，最好還是去看看醫(yī)生。

11.感冒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。