經(jīng)期的時候，女性體內(nèi)的激素會發(fā)生變化，經(jīng)期的時候可以適當?shù)臏p肥，因為生理期的緣故，有些女性可能會伴有一些不適的癥狀，所以運動上不能太激烈，飲食上也要多注意營養(yǎng)，那么經(jīng)期的時候要怎么減肥呢？經(jīng)期怎么減肥最快最有效？

1、多吃全谷食物

甜食中的糖分可以讓體內(nèi)血糖短時間內(nèi)快速上升，但一旦血糖突然下滑，又會讓人感到躁動不安，想再吃一些甜食來補充糖分，這樣的惡性循環(huán)導致體內(nèi)攝入了過多的熱量，若沒有被及時消耗掉，當然會讓體重增加，因此在生理期來的這段時間里，愛吃甜食的女性最好拒絕甜食，該吃糖分較低的全谷類食物，來幫助維持血糖平穩(wěn)，避免發(fā)胖。

2、調(diào)整主食

生理期過后的第二天是減肥的最佳時期，這一天適量吃一些全谷類食物或是米飯，面包，并且只在中餐攝入，早餐與晚餐吃一些蔬菜水果即可，不需要減量，再者要減少糖分的攝取，避免在體內(nèi)囤積太多的熱量，導致發(fā)胖。

3、調(diào)整主食第二天跳跳操

調(diào)整主食第二天開始，每天吃早餐之前稍微運動一下，

利用跳操來幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，,從而達到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在吃早餐之前做，否則不但不能達到減肥目的，反而還容易導致體重反彈。

4、保持良好的睡眠多運動

保持充足的睡眠能夠刺激體內(nèi)的瘦體素，生長激素的正常分泌，能夠幫助抑制食欲，維持體重，并維持卵巢功能的正常運作;同時每周至少應該有一百五十分鐘的運動時間，可以做一些中等強度的有氧運動，可以配合適當?shù)闹亓坑柧?，增加肌肉鍛煉，堅持?guī)律運動一段時間，便可以看到脂肪下降，同時經(jīng)期也會變得有規(guī)律起來。

5、按摩肚子排除廢氣

生理期的時候可以適當?shù)陌茨σ幌伦约旱男《亲?，具體方法是用兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，或者順時針劃圈圈，這樣做能夠及時排除肚子里的廢氣，堅持長期按摩可以達到減肥的功效。

6、經(jīng)期減肥吃什么水果

(1)木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

(2)番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。適合在經(jīng)期食用。

(3)榴蓮

榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果。同時榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

(4)橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔心發(fā)胖的女性可以通過吃橙子來滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，并起到減肥效果。