很多人會(huì)通過不吃飯來減肥，一般的人會(huì)選擇不吃晚餐，當(dāng)然還有的人是不吃早餐，其實(shí)早餐和晚餐都是相當(dāng)重要的，可能真的有人嘗試每天都不吃晚飯來減肥，有不少人可以長(zhǎng)期堅(jiān)持一段時(shí)間，那晚上不吃飯一個(gè)月能瘦幾斤？一個(gè)月不吃晚飯能瘦多少斤？

1、一個(gè)月不吃晚飯能瘦5斤

正常情況下一個(gè)月不吃晚餐可以瘦5斤左右，肌肉緊實(shí)的人瘦的較慢較少，肌肉較松的人會(huì)瘦的多一點(diǎn)。這跟個(gè)人的體重基數(shù)、體質(zhì)有關(guān)系，所以這個(gè)數(shù)字也不是一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。

不吃晚餐餓著肚子去減肥剛開始體重下降會(huì)很快，但實(shí)際上最初一周減掉的不是脂肪而是水，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能真正看到效果。但是這種極端的減肥方式超級(jí)傷胃！而且容易反彈，恢復(fù)晚餐后，身體會(huì)迅速回到原來的樣子。

2、一個(gè)月不吃晚飯的危害

(1)變成易胖體質(zhì)

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，等恢復(fù)正常飲食后，很快會(huì)變得更胖。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

(2)引起腸胃疾病

晚上不吃飯會(huì)感覺很饑餓，饑餓的時(shí)候胃酸會(huì)大量分泌，釋放饑餓的信號(hào)，過濃的胃酸會(huì)刺激胃黏膜，長(zhǎng)期下去就會(huì)引起腸胃疾病。

(3)造成營養(yǎng)不良

不吃晚飯會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，影響整個(gè)機(jī)體的機(jī)能。不少能不吃晚飯減肥都出現(xiàn)了皮膚暗沉、精神萎靡、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降的癥狀，這都是由于營養(yǎng)不良導(dǎo)致的病態(tài)消瘦。

3、為什么減肥也要吃晚飯

減肥的最終目的就是讓自己變得更有魅力，更迷人。但是不吃晚餐，容易把自己的身體整垮，沒有健康，人就像是一朵焉瘦的玫瑰花，也達(dá)不到變漂亮的效果。

雖然晚餐吃太撐，或者晚餐的食物熱量太高是最容易長(zhǎng)胖的，也不能不吃晚餐。正常的三餐也是為了保證人體的基礎(chǔ)代謝規(guī)律，否則恢復(fù)飲食后，由于代謝變慢，身體會(huì)迅速反彈，反而達(dá)不到想要的減肥效果。

最好的辦法是晚餐選擇合適的減肥食物，盡量以低熱量的新鮮果蔬為主，少吃高熱量的肉食和奶油。這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。

4、溫馨小提醒

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。