更年期是一個非常特殊的時期,很多人到了中年的時候就會步入更年期,其中不少女性在更年期的時候表現癥狀尤為嚴重,所以不少女性就會在更年期的時候對飲食等各方面尤為注意。那么更年期女性吃什么好?更年期女人吃什么食物好?
材料:藍莓克、豆?jié){毫升;
做法:1.
藍莓洗凈,切小塊。2.
將豆?jié){和藍莓放入果汁機中攪打均勻,果汁倒出后即可食用。
功效:豆?jié){+藍莓=調節(jié)女性內分泌系統,減輕并改善更年期癥狀,增強免疫力。
材料:蘋果300克、酸奶300毫升、蜂蜜適量。
做法:1.
蘋果洗凈,去皮、去核,切小塊。2.
將蘋果、酸奶放入果汁機中,打好后調入蜂蜜即可。
功效:這道果蔬汁富含維生素、膳食纖維等,可促進消化、提高免疫力,緩解更年期的不適癥狀。
材料:菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜適量。
做法:1.
將菠菜洗凈、去根,入沸水中焯燙,撈出晾涼后,切小段。2.
將菠菜、芝麻、牛奶放入果汁機中,打好后加入蜂蜜調勻即可。
功效:菠菜富含B族維生素,可減輕更年期常見的疲倦、失眠、煩躁等不適癥狀,黑芝麻富含鈣質、不飽和脂肪酸以及抗氧化劑維生素E等,與富含鈣質的牛奶打汁,對防治更年期發(fā)生骨質疏松癥,延緩衰老有作用。
原料:鮮桂圓250克、牛奶300毫升。
做法:1.
桂圓洗凈,去皮和核,切小塊。2.
將桂圓和牛奶一起放入果汁機中攪打均勻即可。
功效:這道果蔬汁具有補血安神、促進消化、補鈣的效果,可用于更年期常見的失眠、健忘、眩暈、缺鈣等癥狀。
原料:獼猴桃150克、生菜100克、豆?jié){300毫升。
做法:1.
獼猴桃去皮,切?。簧讼磧?,切片。2.
將上述食材連同豆?jié){放入果汁機中攪打即可。
功效:這款果蔬汁富含鈣、維生素、蛋白質,可提高免疫力,改善內分泌失調和更年期失眠癥狀。
1、更年期女性吃蘋果好
蘋果是更年期女性首選的水果,蘋果中含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,有助于防治便秘;而其中的蘋果酸,奎寧算,芳香醇等營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收利用;所含的銅,碘,錳,鋅等元素對抗衰老有很好的功效;此外,蘋果性平味甘酸,具有補心益氣,增強記憶力,健脾和胃的功效,同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內過量的酸性物質,有助于緩解更年期疲乏癥狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑郁,失眠等癥。
2、更年期女性吃香蕉好
香蕉性寒味甘,含有豐富的纖維素,維生素A,鉀離子等營養(yǎng)成分,具有潤腸通便,清熱解暑,健腦益智的功效,對緩解更年期便秘有很大的療效;除此以外,香蕉中還含有一種叫做“5-羥色胺”的物質,能夠幫助消除悲觀,煩躁的情緒,使人心情平靜,增加愉悅感,因此,常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁,焦慮,心煩意燥情緒,但需要注意的是,香蕉熱量比較高,不宜多吃。
3、更年期女性吃櫻桃好
櫻桃性溫,味甘酸,具有滋養(yǎng)肝腎,養(yǎng)胃健脾,抗疲勞的功效。櫻桃種含有豐富的鐵質,對預防更年期女性缺鐵性貧血有很好的療效;同時櫻桃中還含有豐富的鈣質,能夠有效預防骨質疏松癥。
4、更年期女性吃橘子好
橘子果肉含有多種有機酸,維生素可有效調節(jié)新陳代謝等生理功能,對更年期的女性及心血管患者有很大的益處,橘皮中的揮發(fā)油對消化道有刺激作用,能促進胃腸蠕動。
5、更年期女性吃荔枝好
荔枝性溫,味甘酸,含有較高的鈣,可預防更年期骨質疏松,所含的豐富的維生素C除了對更年期高血壓,冠心病等防治效果極好之外,對皮膚保養(yǎng)也很有益,此外荔枝還有補養(yǎng)大腦組織的作用,可改善更年期失眠健忘,疲勞等癥狀。
6、飲食要注意
更年期女性還需減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。更年期女性要每周吃2-3次魚蝦,堅持喝牛奶、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數??梢姡昶诔允裁词澄锖?,答案是多種多樣的。
在了解更年期吃什么食物好的同時,還要注意一些飲食禁忌。過量的糖分會造成情緒不穩(wěn),焦慮。冰冷、辛辣刺激性食物會造成氣滯血淤、寒濕凝滯引起更年期女性月經不調。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起