到了春季以后，很多女生都開(kāi)始擔(dān)心起自己的身材，于是想要通過(guò)減肥來(lái)使自己地身材瘦下來(lái)。減肥一般都是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在減肥時(shí)要注意以自身的健康為第一位，下面就給大家推薦幾款春季減肥的小妙招吧。

1、春季瘦身八大絕招

保證正常的飲食習(xí)慣

春季減肥并不是要進(jìn)行節(jié)食減肥，那樣并不是健康的減肥方式，而是需要一日三餐按時(shí)的吃，沒(méi)有必要為了減少熱量而去跳過(guò)一餐甚至兩餐，那樣可能反而會(huì)增加更多熱量的攝取。因?yàn)槟闵弦徊蜎](méi)有吃，下一餐會(huì)因?yàn)轲囸I吃得更多。

2、控制食量

控制食量能幫助你控制熱量的攝入，這是成功減肥的關(guān)鍵。建議把餐具換成小的，可以每餐只吃七八分飽，這樣既不會(huì)感到饑餓，也不會(huì)吃得過(guò)飽。

3、吃富含纖維的食物

膳食纖維能夠幫助防止熱量攝入過(guò)多，是比較好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且纖維含有的熱量比較低，在腸胃中所占的面積也是比較大的，可以幫助降低其他食物的攝取量。富含纖維的食物有像蔬菜、全谷類、豆類食物等。

4、喝足夠的水

水中不含有脂肪，喝水能夠幫助提供新陳代謝，幫助排出體內(nèi)多余的毒素，能夠幫助減肥。而且如果是在用餐前喝一杯水的話，能增加飽腹感，可以減少用餐時(shí)的進(jìn)食量。但是要注意春季減肥期間，盡量避免喝含糖飲料或是汽水之類的，那些飲料會(huì)增加卡路里的攝入。

5、游泳

游泳是比較有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它可以讓你全身的肌肉都參與進(jìn)行，消耗的熱量是比較大的。再加上春季的時(shí)候，水溫一般會(huì)低于氣溫，有利于身體的散熱和熱量的消耗的。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度是很快的，每半小時(shí)就能幫助消耗1000左右的卡路里。

6、健美操

健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種前后左右移動(dòng)、彈跳等動(dòng)作來(lái)消耗體內(nèi)的熱量，燃燒脂肪。而且健美操比較方便易操作，直接在家里就可以進(jìn)行了。

7、散步

在春季多出去散步可以讓你欣賞春季萬(wàn)物復(fù)蘇的美景，呼吸新鮮的空氣。散步最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是能幫助消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。散步的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就多。

8、帶上計(jì)步器

在出去進(jìn)行散步或快走的時(shí)候，帶上計(jì)步器，能幫助你清楚的知道自己的行進(jìn)進(jìn)度，也能起到督促繼續(xù)堅(jiān)持下去的作用。

9、春季排毒八大絕招

在春季減肥最重要的就是把身體多余的毒素排出體外，這樣才能有好的減肥瘦身效果。

空腹喝蜂蜜

蜂蜜中含有的糖分比較豐富，可以吸取體內(nèi)水分留在腸道中，有利于排便。而且蜂蜜中還含有多種酵素，能促進(jìn)消化和新陳代謝，空腹喝杯蜂蜜水能推動(dòng)體內(nèi)毒素和廢物的排毒。

10、空腹喝涼牛奶

因?yàn)槔涞拇碳つ芗涌炷c道蠕動(dòng)，而且牛奶中是含有大量乳糖的，但是一般乳糖沒(méi)有消化完全就被排出體外。因此空腹喝涼牛奶能幫助通便，排出體內(nèi)毒素。

11、喝花草茶

花草茶是能起到排毒養(yǎng)顏的效果的，在春季減肥期間適量的喝些花草茶對(duì)于調(diào)節(jié)腸道效果也很好，可以幫助身體很好的排毒瘦小腹排油膩。

12、喝食醋

可以每天早晚喝一次30ml左右的食用醋，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助排出體內(nèi)的廢棄物和毒素。不過(guò)胃酸過(guò)多的人慎用。

13、吃蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有的纖維素含量是會(huì)比一般的水果要高的，再加上蘋(píng)果中是含有一些果膠的，會(huì)使大便變軟，可以促進(jìn)排便。

14、吃黑木耳

黑木耳中的植物膠質(zhì)是具有較強(qiáng)的吸附力的，可以將殘留在體內(nèi)的廢棄物和毒素排出體外，起到清胃滌腸的作用。

15、喝紅糖水

紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、葡萄糖等成分，對(duì)皮膚細(xì)胞具有強(qiáng)效的抗氧化以及修護(hù)的作用，可以讓肌膚美白，而且紅糖中含有一種神奇的“糖蜜”成分，具有強(qiáng)力的解毒功效。

16、吃番薯

番薯中含有豐富的維生素和纖維素，能令腸道內(nèi)的廢棄物排出體外，幫助排毒減肥。

17、春季減肥小妙招

吃新鮮蔬菜

新鮮蔬菜中是含有豐富的維生素和微量元素，是屬于堿性食物，可以幫助中和掉體內(nèi)大量的因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。而且新鮮蔬菜中含有的豐富纖維素能幫助消化，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

18、在吃飯之前喝湯和吃水果

在吃飯之前喝湯或者是吃水果，都是可以幫助緩解饑餓感，幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，可以減少更多食物熱量的攝入。

19、保持正確的坐姿

美眉們一天最多的時(shí)間，是上班的時(shí)候坐著。在坐的時(shí)候也是要保證有正確的坐姿的，不要蹺二郎腿，容易使腿部脂肪堆積，也可能導(dǎo)致腰腹部的脂肪也增多。正確的坐姿不僅預(yù)防一些頸椎上的疾病，而且還能幫助瘦身。

20、保證充足的睡眠時(shí)間

想要好的減肥效果，充足的睡眠時(shí)間也是需要保證的。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使得你的體內(nèi)的新陳代謝下降，讓人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，可以刺激人的饑餓感，會(huì)讓你在白天的時(shí)候攝入更多的熱量。

21、做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作

瘦腹部動(dòng)作

1、坐在體操墊上后雙腿伸直同時(shí)打開(kāi)并抬起，身體坐直，腳跟不要著地保持一段時(shí)間。

2、坐下后身體坐直雙腿打開(kāi)抬起，反復(fù)做交叉動(dòng)作，像剪刀一樣。建議可以將一本書(shū)放在腹部，可以防止腰部下垂。

3、身體坐直保持靜止，深呼吸，抬起雙腿使整個(gè)身體呈“船式”，腹部用力數(shù)到30后停止。反復(fù)進(jìn)行5次練習(xí)。

4、身體坐直保持靜止，抬起雙腿，雙手前伸、后伸交替進(jìn)行，期間保持雙腿不落地。

5、躺下后雙腿模擬蹬自行車練習(xí)，最好能堅(jiān)持五分鐘。

瘦腿動(dòng)作

1、辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，所以會(huì)令下半身血液不循環(huán)，容易小腿粗壯，想瘦腿最好就是多走路多運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)可以利用的是走路上下班，或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車，每天至少散步十分鐘。

2、坐著也能鍛煉小腿，首先坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。

3、雙腳自然垂直，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直。

4、睡覺(jué)前可以躺在床上踩單車200下，要是嫌不夠可以加次數(shù)，然后將雙腿靠著墻上與身體成直角，貼15分鐘?？梢愿纳齐p腳血液循環(huán)，然后按摩大小腿。