現(xiàn)在有很多剛剛臨產(chǎn)的女性會出現(xiàn)產(chǎn)后失眠的情況,這種情況的出現(xiàn),給準(zhǔn)媽媽的自身健康以及生活帶來了很大的困擾,而且對于撫育寶寶也會產(chǎn)生不利的影響,因此需要及時的調(diào)理過來。那么產(chǎn)后失眠是怎么回事?產(chǎn)后失眠怎么辦?
1、心理因素:很多產(chǎn)婦由于是第一次分娩,內(nèi)心就會感到緊張不安。而且在分娩的過程中,一個人又會感覺到孤獨、害怕,甚至是負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員一些不友善的態(tài)度也會給產(chǎn)婦一定的心理壓力。在生產(chǎn)結(jié)束之后,不但有了當(dāng)媽媽的喜悅,還夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗的焦慮不安,甚至是感到抑郁、煩躁不安等等。
2、社會因素:部分經(jīng)濟(jì)條件相對比較差的家庭,因為孩子的出生,生活條件就會受到很大的影響。比如住房條件變得比較擁擠、經(jīng)濟(jì)收入難以維持家庭的正常開支。這些煩惱都會影響到孕婦的情緒。從而就會導(dǎo)致產(chǎn)后失眠的情況出現(xiàn)。
3、生活習(xí)慣:產(chǎn)婦如果在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣,比如晚飯吃的太飽、在吃飯之前喝茶等等,這些都會影響到產(chǎn)婦內(nèi)各個組織的運(yùn)行,從而危害到健康,引發(fā)失眠的情況出現(xiàn)。
1、良好環(huán)境
必須為產(chǎn)后失眠患者建了一個安靜、溫馨的支持性睡眠環(huán)境,保證良好的溫度、濕度和光控,避免嘈雜、強(qiáng)光,溫度和濕度過低或過高,總之睡眠環(huán)境要良好。
2、養(yǎng)成午睡習(xí)慣
中午能夠休息半個小時無疑對于晚上的睡眠會有更好的幫助。產(chǎn)后女性不妨抽出一點時間在中午進(jìn)行休息,不一定要睡著,安靜的閉目養(yǎng)神即可。既可放松心情,又可加強(qiáng)精神。
3、食物治療
患有失眠的產(chǎn)后女性不妨多吃一些補(bǔ)血益氣的食物,如小米粥、紅棗、薏米等,對于改善體內(nèi)血氣不足、身體發(fā)虛具有一定的效果,可幫助晚上睡眠。
4、音樂療法
失眠患者在睡前聽一些輕音樂和催眠曲對于促進(jìn)睡眠有著不錯的效果。例如鋼琴曲、古箏曲、小提琴等,對于放松大腦神經(jīng),安神養(yǎng)心效果明顯,不妨試試。
1、龍眼肉
龍眼就是大家所熟知的桂圓,富含全糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、酒石酸和多種維生素等,對于治療神經(jīng)衰弱、頭暈失眠、健腦補(bǔ)心等有些良好的功效,非常適合產(chǎn)后失眠女性。
2、小米粥
小米就是五谷中粟,富含氨酸、維生素B1、無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)等,對于促進(jìn)人體胰島素分泌,平衡大腦色氨酸數(shù)量,促進(jìn)睡眠、安神護(hù)腦效果不錯。
3、牛奶
牛奶既是最古老的飲品之一,又是營養(yǎng)價值最高的飲料之一,深受人們所喜愛。其蛋白質(zhì)和鈣含量極高,且牛奶中的色氨酸可以有效維持腦細(xì)胞分泌的血清素水平,讓大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、大棗
大棗可以說是營養(yǎng)美味的一種水果,用大棗熬粥可有效治療女性心神不寧、煩躁不安的癥狀,可以有效安神養(yǎng)腦,幫助睡眠,是女性的天然上佳補(bǔ)品。
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