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快速減肥的方法有哪些?怎樣能快速減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:09 減肥瘦身飲食

很多女生都希望自己能夠快速瘦下來,于是想選擇一種快速減肥的方式,但是很多減肥方式的效果都不明顯,于是便有人選擇節(jié)食的方法來減肥,這種做法是不正確的,而且容易引起反彈,通過飲食調節(jié)和運動是可以快速減肥的。那快速減肥的方法有哪些呢?

快速減肥的方法有哪些?怎樣能快速減肥?(1)

1、快速減肥飲食有效方法

黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物,不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效,而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質轉化為脂肪的,再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒,促進脂肪的分解,因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的,連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,促進腸胃的消化吸收,而且吃后飽腹感很強,再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的,能刺激消化液分泌,也是可以加速食物消化,因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥,連續(xù)吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的,可以有效抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積,每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水,每天保證2-3杯的枸杞泡水量,連續(xù)喝上一個月,是可以有效減肥10-20斤的。

4、喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食欲,而在飯后喝醋則能促進脂肪代謝,起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋,在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋,是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

5、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身,而且茶是可以促進消化吸收,加速身體新陳代謝,幫助清潔腸胃,去除油脂,可以有效的減肥瘦身。想要通過喝茶減肥,除了經(jīng)常喝茶之外,也可以在飯前飯后半小時飲用一杯茶,這樣不僅能降低食欲,還能沖淡每日攝入的脂肪,減少對脂肪油脂的吸收。適宜減肥喝的茶有:普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

6、快速減肥運動有效方法

游泳減肥法

游泳時由于水的密度和傳熱性大,在水中所消耗的熱量是會遠遠大于空氣中所消耗的熱量的,游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量,每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。

7、慢跑減肥法

在慢跑時,全身肌肉和部位都得到運動,除了能有效健身之外,還能夠消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪,減少體內(nèi)堆積的脂肪,有效的達到減肥的效果。要注意的是,每次慢跑時間需要持續(xù)在30分鐘以上,燃脂效果會更好。

8、快走減肥法

快走即快速走路,可以提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,使得消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪??熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的。每天每周快走3次,每次時間保證在15-30分鐘左右,堅持一周至少可以瘦掉2斤。

9、健美操減肥法

健美操運動是有益于心臟健康,可以增加心血管耐力的,而且可以增加肌肉質量,減少體內(nèi)的多余脂肪,幫助提高身體的新陳代謝,對于減肥瘦身是有很好的效果的。

10、如何快速減肥瘦身

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外,還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

1、保持清淡飲食

減肥期間,是要保證飲食要清淡的,烹調菜品時要少放油、放鹽,盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經(jīng)過加工含有各種醬汁的食物,這些食物是含有鹽、糖和面粉等物質的,會增加身體熱量。

2、盡量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物,而且含有大量的食物添加劑和防腐劑,不僅容易增肥還對身體健康不利,美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。

3、適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食欲,增加飽腹感,減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效,每天喝上一些,能更有效的減肥。

4、每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的,喝水不僅能促進身體的新陳代謝,幫助脂肪燃燒;還能促進腸胃蠕動,排出體內(nèi)毒素和垃圾,減少體內(nèi)脂肪的堆積。

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