懷孕期間，很多女性的生理和心理都會(huì)發(fā)生一定的變化。生理上的變化就是體內(nèi)的激素水平變化，很多孕婦心理上的變化比較大，懷孕后變得煩躁不堪、情緒低落等，如果不及時(shí)緩解，到后期可能會(huì)演變成產(chǎn)前焦慮癥，所以，孕婦情緒低落、心情不好時(shí)，盡量保持平和的心態(tài)，不要讓壞情緒影響到胎兒的健康。那么，孕婦情緒不好怎么辦？

1、堅(jiān)持上班可保持好心情

懷孕，生產(chǎn)是正常的生理過(guò)程，準(zhǔn)媽媽如果不是習(xí)慣性流產(chǎn)，高齡產(chǎn)婦等特殊情況，一般上班族準(zhǔn)媽媽應(yīng)該堅(jiān)持正常上班，這樣不但能保證與同事，朋友的接觸，還能增加活動(dòng)機(jī)會(huì)，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽的心情，身體狀況也會(huì)比較好，尤其是孕晚期，適當(dāng)活動(dòng)有助于生產(chǎn)順利。

2、上班族準(zhǔn)媽媽要注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽上班時(shí)還是要注意工作強(qiáng)度，不要過(guò)于勞累，注意保證充分的休息，走動(dòng)或站立的時(shí)間不要太長(zhǎng);上下班注意安全，不要去人多的地方活動(dòng);夏季要注意防暑;工作時(shí)要盡量減少與電腦的接觸，避免輻射，

尤其不要站在電腦主機(jī)的后面。

3、幫助準(zhǔn)媽媽“調(diào)心”小技巧

社交法：經(jīng)常宅在家里的準(zhǔn)媽媽更容易情緒低落，因此積極參加社交活動(dòng)，廣交朋友，多與樂(lè)觀向上的人接觸，有助于調(diào)節(jié)情緒。

轉(zhuǎn)移法：離開(kāi)一些使人感到不愉快的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)一些引起興趣的活動(dòng)，如看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，郊游，這樣也會(huì)使心情變得舒暢起來(lái)。

釋放法：通過(guò)寫日記，或是和閨蜜聊天的方式，來(lái)釋放自己的感情，有助于使心情變好。

4、準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)緩解和消除壓力

孕期壓力越小，孕媽媽和胎兒就越健康，孕媽媽要學(xué)會(huì)緩解壓力，多聽(tīng)舒暢輕快的音樂(lè)來(lái)放松精神，注意定期飲食，充分休息，適當(dāng)鍛煉，去做能使自己放松的事情，如按摩，鍛煉，深呼吸，看書(shū)等，都是放松身心的方法;出現(xiàn)情緒不安，低落，煩躁，或是對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣是，不妨多與家人溝通，獲得家人的支撐，如果情緒低落維持時(shí)間比較長(zhǎng)，要避免抑郁癥征兆，及時(shí)就醫(yī)治療。

5、多參加有益身心的活動(dòng)

瑜伽或按摩都有助于緩解孕期壓力，能在短時(shí)期內(nèi)刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期進(jìn)行有益身心的鍛煉，準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)還會(huì)釋放復(fù)合胺和內(nèi)啡肽，可以提高身體應(yīng)付壓力的能力，放松肌肉，更有能力應(yīng)付身體的變化，這樣提高也可以減少分娩的痛苦，改善睡眠。

6、做心理調(diào)節(jié)操

深呼吸運(yùn)動(dòng)

深呼吸能夠調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過(guò)摒除壓力來(lái)平靜心緒，是一種有效的放松方式。

具體做法：準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上雙眼，雙手放在腹部一下或是寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，通過(guò)胸，肩，想象著氣流被洗凈腹部，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸前也跟著擴(kuò)張，張開(kāi)嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點(diǎn)點(diǎn)提升，然后呼出體外，持續(xù)練習(xí)3分鐘。

7、重復(fù)快樂(lè)的詞句

反復(fù)誦讀一些讓人快樂(lè)的詩(shī)詞或文字，這樣呼吸會(huì)變慢，并且更有節(jié)奏，思維會(huì)集中到聲音上，可以使人變得安靜輕松;每天花幾分鐘時(shí)間同腹中的寶寶說(shuō)幾句話，對(duì)于情緒不太穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，也是件非?？鞓?lè)的事情。

8、聽(tīng)聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè)

每天花20分鐘時(shí)間靜靜的聽(tīng)一聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè)，想象著自己正處于陽(yáng)光中，也可以跟著喜歡的歌曲一起輕輕唱出來(lái)，這樣可以很好的一掃低落和焦躁。

9、孕期焦慮的危害

孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。

產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過(guò)度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過(guò)度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。