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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物有哪些?孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:04 孕期懷孕孕婦

孕婦是一個(gè)需要嚴(yán)格注意生活習(xí)慣和飲食的群體,因?yàn)轱嬍巢划?dāng)很容易導(dǎo)致肥胖,這對(duì)胎兒和孕婦健康都是非常不利的,而且胎兒需要生長(zhǎng)發(fā)育,因此飲食方面營(yíng)養(yǎng)也不能缺乏,那么生活中哪些食物對(duì)胎兒發(fā)育好,而且不會(huì)導(dǎo)致肥胖呢?長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物有哪些?下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物有哪些?孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物?(1)

1、麥片

麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是選擇天然的,不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。

2、全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅,對(duì)胎兒生長(zhǎng)有利。絕對(duì)是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的優(yōu)質(zhì)食品。

3、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。對(duì)于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育也有好處。

4、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而且脫脂牛奶不含脂肪,不會(huì)讓準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)肉。

5、瘦肉

瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中,起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加,用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng),因此,對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

6、雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源,而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸,對(duì)促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育有好處。雞蛋的脂肪含量低,每天吃2個(gè)雞蛋,不但能滿足胎兒對(duì)蛋白質(zhì)的需求,而且也不發(fā)胖。

7、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源,而且是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的絕佳選擇。圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉,就多加一些深顏色的蔬菜,比如萵筍、紫甘藍(lán)等,顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

8、孕婦不能吃的食物

1、生豆類:四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆?jié){未,可引起食物中毒。

3、木薯:木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì),如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯,可引起中毒,其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病,甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯:馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素,比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍,一旦誤食,輕度意識(shí)障礙、呼吸困難,重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜:黃花菜中含有秋水仙堿,這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開(kāi)水燙一下,再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿:青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素,食用這種還未成熟的青色西紅柿,口腔有苦澀感,吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜:腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素,即使量很少,也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍:新鮮竹筍含有天然毒素氰甙,吃了生的或沒(méi)有煮透的竹筍,也可能引起食物中毒。

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