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孕婦能做運(yùn)動嗎?孕婦可以做哪些運(yùn)動?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:59 孕婦運(yùn)動孕期

一提到孕婦,大家最先想到的是,孕婦是不能隨意碰,隨意動的,要像國寶一樣照料著。其實(shí)這種想法非常陳舊哦,國外的孕媽媽那叫一個(gè)厲害,懷孕還做劇烈運(yùn)動,并沒有影響到寶寶的安全。孕婦是可以做運(yùn)動的,不過是有方法的。

孕婦能做運(yùn)動嗎?孕婦可以做哪些運(yùn)動?(1)

1、適合孕婦的運(yùn)動

適合游泳、散步、走跑步機(jī)

適合孕婦的運(yùn)動有游泳、散步、走跑步機(jī)、固定式腳踏車(因?yàn)橥饷媛窙r多,加上孕婦平衡感較不好,容易在過程中跌倒,因此會建議固定式的腳踏車較安全。)游泳則要留意衛(wèi)生問題,務(wù)必選擇經(jīng)常換水、半戶外、空氣流通的泳池,以減少細(xì)菌感染的發(fā)生率。

2、孕婦運(yùn)動的技巧

穿透氣運(yùn)動服、軟膠運(yùn)動鞋

懷孕的時(shí)候,血液循環(huán)會特別快,所以孕婦會容易感到燥熱,在運(yùn)動時(shí)更明顯,所以孕婦運(yùn)動時(shí),不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗,只要穿著最透氣的運(yùn)動服就好,鞋子則建議穿舒適的軟膠質(zhì)、包覆性強(qiáng)的運(yùn)動鞋,并且要有止滑功能(孕婦最怕跌倒),不要穿不易散熱的皮質(zhì)鞋,如果懷孕后期水腫,可以把運(yùn)動鞋的鞋帶放到最松。

負(fù)擔(dān)胎兒帶氧量 改用嘴巴呼吸

懷孕時(shí)請記得:太累的時(shí)候不要運(yùn)動,運(yùn)動也不能過度勞累,同時(shí)在運(yùn)動時(shí)一定要換氣及補(bǔ)充水分,一般強(qiáng)度的運(yùn)動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,然而懷孕還要負(fù)擔(dān)胎兒的帶氧量,所以運(yùn)動時(shí)需要更多的氧氣,孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣,快速補(bǔ)充氧氣所需。

上下樓梯 膝蓋一定要在身體前

隨著體重增加,不建議孕婦爬樓梯太久(在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的)否則會讓膝蓋的負(fù)重過大,由于一般人上、下樓梯時(shí),身體會不自覺的往前傾,如此一來很容易摔倒或造成關(guān)節(jié)耗損,因此不管上、下樓梯,膝蓋一定要在身體的前面。

3、孕媽咪運(yùn)動的好處

適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時(shí)候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材;可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng);運(yùn)動時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

4、孕婦戶外運(yùn)動注意

孕婦在從事戶外孕婦時(shí),要特別注意以下的戶外運(yùn)動注意事項(xiàng),避免傷害自己和胎兒:

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運(yùn)動,以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)樘旱闹亓繒绊懷貉h(huán);

4、運(yùn)動要循序漸進(jìn),整個(gè)過程須包括運(yùn)動前的熱身、伸展及運(yùn)動后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛,伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。

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