肥胖已經(jīng)成為很普遍的一種現(xiàn)象了，很多中年男性都有過度肥胖的現(xiàn)象，飲食的不規(guī)律加上經(jīng)常不運(yùn)動導(dǎo)致的，長期的肥胖可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，還可能引發(fā)一些疾病，男性過度肥胖會有什么危害呢？

1、過度肥胖的危害

1、高血壓

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍

有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。

5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。

　2、跑步減肥的方法

1.制定計劃和堅持

跑步減肥計劃的制定非常重要，制定有效合理的方法并堅持，對于身體健康和體重的控制極有幫助。此計劃可擬為每星期三到四次，被認(rèn)為時間不夠或天氣不利就改變計劃，要將計劃貫徹到位，開始時跑程可以短些，然后慢慢將距離增加。每次跑步需堅持半小時以上，這樣才能使體內(nèi)多余脂肪開始燃燒。跑步減肥的時間不能短，通常半小時到一小時方可，運(yùn)動量不宜過大，餐后二到三小時是最好的時間。

2.跑步方式需變化

很多人跑步都習(xí)慣在相同路線上以同種方式進(jìn)行，這容易是身體停留在固定階段，使減肥陷入滯留期。可采取混合跑步的方式進(jìn)行，在步調(diào)、步高以及速度上有所改變，不要總采用同樣的場地，路線的變化能夠使身體一直維持運(yùn)動以及強(qiáng)化的狀態(tài)，使人體代謝加快。

3.跑步姿勢要正確

跑步減肥技巧的把握很必要，比如腳跟要落地，這能夠預(yù)防小腿變粗。不少跑步者習(xí)慣前腳掌落地了即可，這使得跑程中小腿承受較多壓力，容易粗化。想跑步減肥又有個苗條的小腿，就需要腳跟和前腳掌都落地才行，可先試著全腳掌都落地慢跑。

4.跑后做伸展運(yùn)動

運(yùn)動結(jié)束之后做拉伸動作，能夠?qū)⑿⊥人茉斐鐾昝劳刃巍＠靹幼骺刹捎脗鹘y(tǒng)翹腿的壓按的方法，更簡便的方法是在面對墻壁一臂寬處站好，以手扶墻撐住，身體和墻呈30度角。五分鐘后有小腿肌肉受到拉伸的感覺，按照自身柔韌程度進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣做可以調(diào)節(jié)運(yùn)動后肌肉周圍積累的疲勞物質(zhì)，使不常用的肌肉受到刺激。

5.不要追求速度快

跑步減肥是為了使體內(nèi)脂肪能夠減少，想加快脂肪燃燒的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快?？焖俑邚?qiáng)度跑步，非但使脂肪無法有效燃燒，還會使人體糖原更快消耗，造成運(yùn)動型低血糖并降低運(yùn)動效率等情況。

3、吃什么水果減肥

1.蘋果

蘋果中含有大量的膳食纖維，能有效促進(jìn)腸道的消化和吸收，對人體的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，蘋果所含的果酸能代謝掉人體多余的熱量，是能達(dá)到瘦身減肥的理想水果。一般在飯前吃一個蘋果，能達(dá)到瘦身收腹的效果。蘋果還能做成蘋果醋，沒事喝點也有減肥效果。

2.檸檬

就我們所知的，檸檬可以抵抗壞血病，是因為檸檬中含有豐富的維生素C。檸檬除了這個功能，還有減肥美白的功效。檸檬所含大量的果酸能促進(jìn)腸胃的蠕動，有助于消化和減肥，還能防止皮膚衰老和暗沉，使皮膚變白和光滑。檸檬切片泡水，加入蜂蜜，是極佳的減肥美容茶。

3.橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子中的膳食纖維很豐富，并且熱量很低，它含有的糖分可以代替其他的高熱量的甜食，喜歡吃甜食又想減肥的的人可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。多吃橙子還有助于排便，減少體內(nèi)毒素的沉積。

4.香蕉

香蕉中含有大量的膳食纖維和淀粉，吃起來有飽腹感，并且卡路里很低，所以它有減肥的功效。但是不能把香蕉當(dāng)作主食，不然人的身體會缺少蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等一些營養(yǎng)成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而達(dá)不到減肥的效果。為了達(dá)到更好的減肥效果，一般可以早上吃或者運(yùn)動之前吃，但是不能空腹吃。

5.火龍果

火龍果中含有高纖維，且熱量低。它含有大量的水溶性膳食纖維，能潤腸通便、降低血糖，還含有大量的維生素C，能美白皮膚?；瘕埞蛹t辣椒榨汁喝，能達(dá)到快速減肥的目的。