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吃米飯和吃蔬菜哪種容易發(fā)胖?吃什么菜不容易長(zhǎng)胖呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:40 米飯蔬菜減肥

米飯和蔬菜都是我們?cè)谌粘o嬍持胁豢扇鄙俚氖澄?,很多人在減肥的時(shí)候認(rèn)為吃米飯容易發(fā)胖,所以只吃蔬菜來減肥,但由于不吃米飯會(huì)導(dǎo)致身體能能量不足,容易影響工作和學(xué)習(xí)。但是也有一些人人們吃蔬菜更容易發(fā)胖,那到底是吃米飯和吃蔬菜哪種食物容易發(fā)胖呢?

吃米飯和吃蔬菜哪種容易發(fā)胖?吃什么菜不容易長(zhǎng)胖呢?(1)

1、吃菜容易胖還是吃飯容易胖

吃菜更容易長(zhǎng)胖。

吃什么更容易胖主要是看食物熱量高不高,容不容易消化。雖然一般的蔬菜熱量遠(yuǎn)低于米飯,但是在制作過程中,蔬菜會(huì)添加烹調(diào)油及其他調(diào)料,其熱量就不見得比米飯低多少了。再一個(gè)菜分為肉類和蔬菜,肉類熱量是遠(yuǎn)高于主食米飯的,而且肉類含蛋白質(zhì)較多,不容易消化。因此,多吃菜更容易長(zhǎng)胖。

2、吃什么菜不容易長(zhǎng)胖

清蒸冬瓜

熱量:11大卡/100克

冬瓜富含維生素,且熱量極低,具有利尿的功效,能幫助排出體內(nèi)多余的水分,減輕體重,消除水腫肥胖。經(jīng)常食用冬瓜還能防止脂肪囤積防止長(zhǎng)胖。為了減少額外增加的熱量,最好清蒸別煎炸。

3、水煮白菜

熱量:17大卡/100克

白菜富含粗纖維,經(jīng)常吃能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助減少體內(nèi)宿便,清腸排毒減少小肚腩。水煮白菜用清水煮,鹽都不要加,減肥效果更好。

4、番茄炒蛋

熱量:86大卡/100克

西紅柿含豐富的果膠纖維,容易產(chǎn)生飽足感,這些纖維能吸附多余脂肪,并加速脂肪排出,番茄紅素還可以降低身體吸收囤積脂肪,因此吃了不容易長(zhǎng)胖。

5、涼拌黃瓜

熱量:15大卡/100克

鮮黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。且黃瓜的熱量很低,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。吃黃瓜的時(shí)候可以生吃,也可以加點(diǎn)白醋和鹽及辣椒粉涼拌吃。

6、減肥食譜

1、早餐

早餐是最重要的,它是一天當(dāng)中主要的能量來源,因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。

 

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