美腰機(jī)是一種女性經(jīng)常使用的健身器械，從名字就可以看出來，美腰機(jī)是一種鍛煉腰部的健身器械，那么美腰機(jī)要如何使用才能使其效果最好呢？美腰機(jī)一般每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間，或者說每天做多少個(gè)呢？鍛煉多久才可以看到鍛煉的效果呢？

1、可以每天用嗎

腰帶型的美腰機(jī)最好是不要每天使用，因?yàn)檫@種美腰機(jī)按摩腰帶是在腹部持續(xù)振動(dòng)的，高頻率的使用容易對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。

使用過山車型美腰機(jī)，可以每天進(jìn)行鍛煉，不過也是要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來鍛煉。

2、每天用多久

想要達(dá)到好的鍛煉效果，美腰機(jī)就需要保證一天能有充足的鍛煉時(shí)間，像使用過山車型美腰機(jī)鍛煉至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。

3、每天做多少個(gè)

在保證每天可以鍛煉20分鐘的基礎(chǔ)上，還要保證做的次數(shù)，一般是做20-60個(gè)左右，剛開始練習(xí)時(shí)，可以從10-20次開始，循序漸進(jìn)的慢慢增加次數(shù)。

4、鍛煉多久有效果

美腰機(jī)相對(duì)于其他像動(dòng)感單車、跑步機(jī)來說，健身減肥效果見效可能是比較慢的，一般2-3個(gè)月可能才會(huì)見效。所以想要通過美腰機(jī)來實(shí)現(xiàn)健身減肥效果，需要能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

5、增強(qiáng)效果的方法

1、時(shí)間達(dá)到20分鐘要想利用美腰機(jī)瘦身，每次鍛煉時(shí)間不能少于20分鐘，才有可能達(dá)到燃脂的效果。

2、其他部位一起配合在使用美腰機(jī)時(shí)，如果想要有減肥效果，最好是讓身體各個(gè)部位一起配合運(yùn)動(dòng)。在腰部受到震動(dòng)的同時(shí)，身體也跟著擺動(dòng)，讓胸、肩部、腹部等部位也能運(yùn)動(dòng)到。

3、搭配其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行光是靠美腰機(jī)的減肥效果可能不是很好，所以在使用美腰機(jī)的同時(shí)，可以進(jìn)行像空中踩單車、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式幫助增強(qiáng)減肥效果。

4、控制飲食飲食方面的控制對(duì)于減肥來說也是很重要的，如果在使用美腰機(jī)期間暴飲暴食，也是會(huì)沒有減肥效果的。要注意盡量的少攝入高熱量、高脂肪的食物。