減肥是很多女生正在做的事情，但是女生天同房吃，總是控制不住自己的嘴巴，減肥大業(yè)總是不能完成。女生減肥不僅要控制飲食，還需要選擇正確的減肥方法，如果太懶，那么有沒(méi)有適合懶人的減肥方法呢？接下來(lái)給大家介紹一下各種適合懶人的減肥方法。

1、喝水減肥法

合理的安排自己一天的喝水量和喝水時(shí)間，有助于身體的代謝，因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)喝水對(duì)減肥大有幫助。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯熱水，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)還能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排泄有毒物質(zhì)，防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲：餐前半小時(shí)喝水能產(chǎn)生飽腹感，壓一壓饑餓感，這樣可以減少食物攝取量。

下午喝水減贅肉：工作或?qū)W習(xí)大半天后，人會(huì)感覺(jué)疲憊，喝一杯減肥茶能驅(qū)走疲勞感，既能讓你精神振奮，又能加速基礎(chǔ)代謝，減少腹部贅肉。有資料顯示，下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝。

2、睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)減肥法是指每天睡足8小時(shí)，睡到自然醒，通過(guò)深度睡眠刺激某種荷爾蒙分泌，促進(jìn)脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質(zhì)量，這個(gè)對(duì)于愛(ài)睡覺(jué)，不愛(ài)動(dòng)的懶人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是soeasy!

不過(guò)睡覺(jué)減肥法也不是什么時(shí)候睡都可以的，如果每天睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)晚上11:00，就算睡足12小時(shí)也不能提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榻?jīng)常熬夜，不容易進(jìn)入深度睡眠。

睡覺(jué)減肥法時(shí)間表：晚上：10:00睡覺(jué)，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

3、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥，不必吃藥也不需要特殊的運(yùn)動(dòng)，是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式：

順式呼吸——就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；

逆式呼吸——吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

如果想要提升減肥效果，呼吸時(shí)需要用到丹田來(lái)促進(jìn)體液循環(huán)，提高整體代謝機(jī)能，加速體內(nèi)脂肪燃燒。（丹田位于肚臍下三寸的地方）

操作方法

第一步：坐直，深呼吸六秒鐘；

第二步：呼氣六秒鐘，吐氣時(shí)緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止；

第三步：嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。上半身伸直，雙手掌心相對(duì)，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

第四步：將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。

第五步：一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時(shí)雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。

第六步：屏氣兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開(kāi)，腰部前挺。

4、苦瓜汁減肥法

苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，減小腰圍，不用吃藥輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，減少熱量攝取。

喝苦瓜汁時(shí)間表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午飯飯前半小時(shí)喝一杯；下午4點(diǎn)喝一杯；晚上睡覺(jué)前2小時(shí)喝一杯。

缺點(diǎn)：味道較苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，經(jīng)期不宜喝。

5、吃果蔬減肥法

在同樣單位量的食物中，果蔬的熱量相比米飯和肉類是很低的，所以每天要多吃果蔬增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)降低肉類，特別是肥肉的攝取，如果想吃肉盡量吃白肉，熱量相對(duì)于紅肉低很多。

推薦低熱量果蔬：蘋果、黃瓜、番茄、冬瓜、海帶、木耳、葡萄、菠蘿、草莓等等；

推薦白肉：魚肉、蝦子、螃蟹、雞肉、鴨肉等等。

6、抽脂減肥法

抽脂減肥可以針對(duì)局部肥胖部位減肥，達(dá)到一個(gè)快速減肥瘦身的目的。過(guò)程簡(jiǎn)單不必經(jīng)歷節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等痛苦的過(guò)程，直接通過(guò)手術(shù)吸取脂肪。但是此方法會(huì)出現(xiàn)一些副作用，比如吸脂不均皮膚凹凸不平，還容易出現(xiàn)反彈。

7、溫馨小貼士

為了達(dá)到一周瘦十斤的效果，上面介紹的減肥方法可以綜合實(shí)施！