寶寶的身高是媽媽非常在意的，與同齡孩子矮一些，媽媽就會(huì)擔(dān)心，害怕自己的寶寶沒(méi)有發(fā)育好，影響到以后的身高發(fā)育。身高除了遺傳影響之外，還有飲食營(yíng)養(yǎng)，生活方式，運(yùn)動(dòng)量等因素，那么寶寶缺什么影響身高呢？怎么促進(jìn)孩子長(zhǎng)個(gè)頭呢？

1、營(yíng)養(yǎng)因素

我們首先看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)方面，《2016年全球營(yíng)養(yǎng)報(bào)告》提出，營(yíng)養(yǎng)現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)全球性的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)不良通常表現(xiàn)為幾個(gè)方面，比如有的孩子長(zhǎng)得很消瘦，有的孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，有的表現(xiàn)為微量元素以及礦物質(zhì)的缺乏，這些都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，盡管全球很多國(guó)家都致力于這方面的努力，但是并不盡如人意，營(yíng)養(yǎng)不良成為“新常態(tài)”。所以越來(lái)越多的人從吃上開(kāi)始專(zhuān)注營(yíng)養(yǎng)和健康的問(wèn)題。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)首先要求是均衡的，三大物質(zhì)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都起到很重要的營(yíng)養(yǎng)作用。比如說(shuō)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。如果過(guò)多的攝入脂肪，高熱卡的物質(zhì)孩子過(guò)于肥胖，也會(huì)誘發(fā)性早熟，尤其在女孩當(dāng)中更明顯。另外一些微量元素和礦物質(zhì)在孩子生長(zhǎng)發(fā)育當(dāng)中都扮演著很重要的角色，例如鐵、鋅、鈣、維生素A、維生素D等等。

1.鈣

哪些孩子容易缺鈣呢？首先最重要的一個(gè)因素就是維生素D的缺乏和不足；同時(shí)2歲以下的嬰幼兒和青春期的孩子都是高危人群；另外膳食因素中缺乏高鈣食品、或者喜歡攝入過(guò)多的果汁、碳酸飲料，或者有胃腸道疾病，都會(huì)影響到鈣的吸收，也可以導(dǎo)致鈣的缺乏。

鈣的最佳來(lái)源，我們都知道是奶及奶制品，還有大豆及豆制品，以及綠色蔬菜，都是鈣的比較好的來(lái)源。

2.維生素A、維生素D

另外我們看一下維生素A和維生素D。在圍生期媽媽維生素D或營(yíng)養(yǎng)攝入不足，或出生后日照不足，或生長(zhǎng)速度過(guò)快，膳食攝入不足都會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，進(jìn)而導(dǎo)致佝僂病、手足搐搦癥的發(fā)生。維生素A缺乏的高危因素則包括儲(chǔ)備不足，比如說(shuō)早產(chǎn)兒、母親儲(chǔ)備不足等。另外兒童期，維生素A相對(duì)需要量比較大，以及某些疾病原因，比如說(shuō)肝、膽、胃腸道疾病都可能是造成維生素A缺乏的高危因素。很多食物均富含豐富的維生素A、維生素D。例如蛋黃、沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟都含有豐富的維生素D，而新鮮的蔬菜，如菠菜，黃色或橙色的蔬菜水果，如紅薯，胡蘿卜，以及動(dòng)物肝臟富含維生素A。

我國(guó)維生素A推薦的攝入量，1歲以下的嬰兒推薦標(biāo)準(zhǔn)是400μg/天，相當(dāng)于1333IU，我們通常給的制劑當(dāng)中1500 IU就可以滿(mǎn)足這個(gè)需要量。隨著年齡增長(zhǎng)到1-4歲，維生素A的推薦攝入量增加到600μg/天。4-10歲推薦攝入量800μg/天，而10歲以上推薦攝入量1000μg/天。而美國(guó)的推薦劑量要超過(guò)我們國(guó)家，大家可以參考一下。我們?cè)賮?lái)看看，我國(guó)維生素D推薦的攝入量是10μg/天，相當(dāng)于400 IU/天。0歲-4歲以前可耐受的最高劑量是20μg/天。隨著年齡增長(zhǎng)，4歲以上可耐受的最高量會(huì)逐步增加。

經(jīng)常會(huì)有媽媽擔(dān)心維生素A、維生素D吃多會(huì)不會(huì)中毒？需不需要天天補(bǔ)？需不需要長(zhǎng)期補(bǔ)？對(duì)于維生素A而言，如果一次補(bǔ)充的劑量超過(guò)30萬(wàn)IU會(huì)造成急性的中毒，如果每天給5萬(wàn)-10萬(wàn)IU，連續(xù)給六個(gè)月，可能造成維生素A的慢性中毒。我們前面說(shuō)過(guò)維生素A的推薦劑量是1500IU，這個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到急性中毒、慢性中毒的劑量。所以家長(zhǎng)朋友，可以按照推薦劑量放心給孩子補(bǔ)充維生素A，這樣不會(huì)造成中毒的發(fā)生。關(guān)于維生素D中毒劑量我們看一下，正常小孩每天攝入2萬(wàn)-5萬(wàn)IU，連續(xù)吃數(shù)周到數(shù)個(gè)月，可能會(huì)造成維生素D的中毒。我們推薦的劑量是400 IU/天，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中毒的劑量，所以家長(zhǎng)也可以放心按推薦劑量補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)因素

除了營(yíng)養(yǎng)之外，我們還要關(guān)注孩子運(yùn)動(dòng)方面的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)因素在孩子骨骼發(fā)育當(dāng)中起到一個(gè)推進(jìn)和促進(jìn)的作用。針對(duì)年齡的不同，我們建議選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)幼兒期，可以讓孩子雙腿跳、跑跳；學(xué)齡前期，可以做蹦床、舞蹈；學(xué)齡期的孩子，可以打乒乓球、羽毛球、跑步、做廣播體操；對(duì)于青春期的孩子，籃球、排球、羽毛球、芭蕾、游泳都是非常好的助增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)孩子運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)年齡段，以及個(gè)人體質(zhì)的不同，視情況而定。比如說(shuō)幼兒期，可以通過(guò)每天少量多次運(yùn)動(dòng)，每次大概持續(xù)3~5分鐘，起到鍛煉的作用。學(xué)齡前期的孩子，每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘為宜。學(xué)齡期的孩子，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但總量可不超過(guò)一小時(shí)為宜。而青春期運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)到2小時(shí)左右。

另外并不是所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高都有幫助。比如舉重或者是其他體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，不利于孩子長(zhǎng)高。過(guò)度的牽拉運(yùn)動(dòng)對(duì)幼兒以及學(xué)齡前兒童也是不適宜的運(yùn)動(dòng)。