經(jīng)常坐著面對電腦的上班族有一個很大的煩惱，特別是女性，就是臀部會越坐越大，以至于下半身看起來很臃腫，因為久坐會讓脂肪全部積留在下半身，如果下班時間吃完飯之后又繼續(xù)坐著，那就更容易導致脂肪堆積在臀部。那么，臀部有很多肉怎么減？屁股大怎么減肥？

1、抬臀瘦屁股

第一步：仰臥，雙腳放在椅子上，雙手拉住椅子腳；

2、第二步：頭部、肩膀保持不動，雙腿伸直，抬起臀部，每次停頓3-5秒，收緊肛門，反復操作30次。

3、踮腳走瘦屁股

第一步：雙手自然垂放在身體兩側(cè)，停止腰背，放松肩頸。

第二步：踮起腳尖，收緊肛門，繞著房間畫圈走動。走動過程保持肛門收緊才能達到瘦屁股的效果。

4、仰臥蹬單車

第一步：平躺在地面，雙手抱頭；

第二步：抬起右腿，伸直與地面呈45°C，左腳屈膝，與地面呈90°C。然后雙腳以踩自行車的方式，在垂直于地面的平面畫圓圈。蹬的過程中收緊臀部，堅持20分鐘左右。

5、側(cè)身抬腿瘦屁股

第一步：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，腿伸直，加緊臀部；

第二步：抬起在上面的腿，與地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每側(cè)重復2組20次。

6、臀部吸脂減肥

原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個堅挺完美的臀型。適合18-40歲，臀部肥胖或下垂的人。缺點是存在吸脂后皮膚凹凸不平、兩側(cè)吸脂不對稱，或感染等不安全因素。

7、臀部減肥的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。

走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。