肚子是一個(gè)很容易長肉的部位，特別是很多每天都坐著的人很容易長肚子，只要有小肚子，穿衣服都感覺很丑，所以很多女性都會(huì)想各種辦法來瘦肚子，那怎么瘦肚子比較好？快速瘦肚子的方法有哪些？

1、瘦肚子方法

（1）跳肚皮舞：肚皮舞，不僅很美觀、讓人看起來賞心悅目。而且，抖動(dòng)著肚皮跳動(dòng)的女性，還會(huì)在肚皮運(yùn)動(dòng)的過程中，得以保持腹部的纖細(xì)線條，維持苗條可愛的好身段。所以，女性應(yīng)該勤加練習(xí)肚皮舞，以便于擺脫腹部贅肉困擾。當(dāng)然，如果部分女性沒有時(shí)間或經(jīng)濟(jì)條件去練習(xí)肚皮舞，也可以自制肚皮舞來鍛煉，幫助腹部脂肪燃燒。比如，女性可以這樣做：端正坐姿或站姿，然后深呼吸，下意識(shí)的抖動(dòng)腹部贅肉，并逐漸增加次數(shù)，以腹部感覺不到酸疼為宜。

（2）推摩腹部：腹部有贅肉怎么減掉？方法很簡單，推摩腹部贅肉即可。具體的推摩方法為：沿著順時(shí)針方向，將贅肉依次向前推動(dòng)，循序漸進(jìn)的趕著贅肉向前走。然后，反向推摩即可。同時(shí)，可以配合輕錘的按摩手法，通過拳部與贅肉的震動(dòng)逐漸消耗腹部脂肪，起到瘦腹的作用。值得一提的是，推摩腹部的方法不僅可以瘦腹，還能治療很多慢性疾病，起到保健強(qiáng)身的功效。比如，緩解打嗝、腹脹癥狀。

（3）仰臥睡覺：正確的睡姿，也可以幫助女性擺脫肚子贅肉。部分女性有側(cè)臥睡覺的習(xí)慣，或者喜歡在睡覺時(shí)抱著玩具、騎著被子。其實(shí)，這些行為都會(huì)使腹部贅肉長期處于下垂?fàn)顟B(tài)，有著被異物壓迫、血液循環(huán)不通暢的不適感受。所以，有著不良睡姿的女性，肚子上不僅會(huì)有贅肉，還會(huì)有皺紋出現(xiàn)。因此，改變不良的睡姿，保持仰臥睡覺的姿勢(shì)，就可以有效的避免腹部長出贅肉。

（4）游泳：游泳可以消耗身體的熱量，起到減肥瘦身的作用，這是眾所周知的事實(shí)。只是，很多女性都會(huì)忽略掉，游泳的另一大作用：美腹。因?yàn)椋谟斡镜倪^程中，女性的腰部、腹部及腿部，都會(huì)與水面接觸并產(chǎn)生摩擦，這些身體部位會(huì)在水流的涌動(dòng)之下，承受水壓、抵抗水浪，使贅肉逐漸消失變成肌肉。由此可見，游泳不僅可以減掉腹部贅肉、輕松瘦腹，還能夠讓腹部更有線條感，腹型十足。

2、好的生活習(xí)慣

（1）飯后站或步一會(huì)

飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會(huì)使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會(huì)，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會(huì)可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

（2）管住自己的嘴

想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

（3）注意生活小細(xì)節(jié)

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，大家平時(shí)要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣，堅(jiān)持做下去你會(huì)有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會(huì)降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。平時(shí)上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，爬爬樓梯，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)。吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)，也是一種腰部減肥最有效方法。

（4）保持正確坐姿

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3、吃這些瘦肚子

（1）竹筍：竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低，屬于天然的低熱量食物，民間有個(gè)說法，吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以它能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助去除積食現(xiàn)象，還能通便秘。

（2）西蘭花：西蘭花是營養(yǎng)相當(dāng)豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

（3）芹菜：芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，而且它被消化后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素物質(zhì)，這種物質(zhì)是天然的抗氧化劑，能抑制場內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，平時(shí)多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌。

（4）苦瓜：苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡(luò)離子還能降低血糖，將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。

（5）韭菜：韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去,中醫(yī)有把韭菜譽(yù)為“洗腸草”之稱。