瘦肚子是生活中很多人都存在的苦惱，于是想要找一種能有效瘦肚子的方法。其實(shí)生活中有很多的方法來(lái)瘦肚子，包括飲食和運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行飲食瘦肚子的時(shí)候要注意吃一些低熱量的食物，而且要少食多餐。在采取運(yùn)動(dòng)瘦肚子的時(shí)候可以借助一些器材來(lái)運(yùn)動(dòng)，那瘦肚子的健身器材有哪些呢？

1、呼啦圈瘦肚子

市場(chǎng)上的呼啦圈都是10-50元，價(jià)格不貴，且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，可以在家隨時(shí)隨地玩。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

運(yùn)動(dòng)效果：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多余的脂肪。

2、腹肌板瘦肚子

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器，是健身練腹肌，減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿等，是家庭健身主流器材。

運(yùn)動(dòng)頻率：隔天一次，可以做不同的動(dòng)作瘦肚子。

運(yùn)動(dòng)效果：在腹肌板上做仰臥起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達(dá)到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。

3、瑜伽球瘦肚子

瑜伽球價(jià)格幾十到一百不等，是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身器材。而且瑜伽球的動(dòng)作編排主要是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的減肥器材。

運(yùn)動(dòng)頻率：可以每天練習(xí)40分鐘，也可以隔天一次。

運(yùn)動(dòng)效果：在瑜伽球上練瘦肚子動(dòng)作趣味性更強(qiáng)，難度也更大，可以做一些針對(duì)腰腹部的動(dòng)作，幫助快速消除腹部贅肉。

4、甩脂機(jī)瘦肚子

甩脂機(jī)是一種減肥的儀器，采用運(yùn)動(dòng)科學(xué)中的平衡側(cè)動(dòng)，振幅疊加原理，能讓全身的脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)其分解達(dá)到減脂效果。

運(yùn)動(dòng)頻率：每天使用10分鐘相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)效果：不必進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)腹部脂肪燃燒分解。

5、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶

遠(yuǎn)紅外減肥腰帶利用了遠(yuǎn)紅外技術(shù)，能有效緩解腹部、背部、腰部酸痛的癥狀。使用安全，操作方便，功能多樣，是集瘦身、保健、休閑三者為一體。

運(yùn)動(dòng)效果：遠(yuǎn)紅外與人體產(chǎn)生共振，細(xì)胞運(yùn)動(dòng)加速，通過(guò)身體溫度上升促進(jìn)血液循環(huán)排出毒素。這種與人體遠(yuǎn)紅外頻率相同，百利無(wú)一害。

6、跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，男女都適合。跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對(duì)性。

溫馨提示：用跑步機(jī)時(shí)要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關(guān)系是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我們就需要在開(kāi)始的時(shí)候降低速度，然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。

7、肚腩的形成原因

一、坐式生活：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通?。怀燥栵埡缶妥措娨?，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

二、生活壓力：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)紓解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法：運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢(shì)不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。

解決辦法：保持正確的姿勢(shì)：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。