飲食減肥是減肥效果比較明顯的一種方法，生活中很多人采取這種方法來減肥。飲食減肥主要是通過控制食量、少食多餐和多吃低熱量飽腹感的食物來減肥，此外還有一些飲食減肥的小竅門要注意，那飲食減肥的方法主要有哪些呢？

1、固定用餐地點(diǎn)

在一個(gè)固定的地方吃東西如餐桌，那就在餐桌以外的任何地方絕對(duì)不碰食物，可以改掉隨處吃東西的習(xí)慣。

2、用新鮮蔬果代替零食

進(jìn)行減肥之前，先把家里的零食、點(diǎn)心、糖果、甜飲料等藏起來或是送人，總之不要放在自己的視線范圍內(nèi)。取而代之的是新鮮的蔬果，奶制品和適量的堅(jiān)果。

3、餐前吃水果或喝湯

選擇低熱量水果，在用餐前吃一點(diǎn)水果或喝點(diǎn)湯，可以占據(jù)一定胃容量，可以避免更多其他高熱量食物的攝入。而且水果是有幫助消化，抑制和分解脂肪的效果的，對(duì)于避免肥胖有不錯(cuò)的作用。

4、控制食量

每餐只吃六七分飽，實(shí)際上吃七分飽左右就可以滿足身體活動(dòng)所需的能量。因此每餐吃個(gè)六七分飽樣子既能滿足身體的需求，又可以減少食物熱量的攝入。

5、控制進(jìn)食速度

用餐時(shí)要注意放慢用餐時(shí)的速度，細(xì)嚼慢咽能幫助減少用餐的食物攝入量。專心的進(jìn)食和細(xì)致的咀嚼是可以幫助自然的控制食量的。

6、減少高脂肪食物的攝入

在進(jìn)行減肥期間，要避免攝入富含脂肪的食物，像面包、油條、油餅、麻花、方便面、蛋糕、南瓜餅、餅干、點(diǎn)心等食物都是要盡量少攝入的。

7、減少烹飪油的攝入

在烹飪時(shí)，要盡量少放油，避免是任何油炸或油量過大的食品。減少烹飪油攝入最好的方式是，選擇水煮、清蒸、白灼、涼拌等烹調(diào)方式。

8、選用小餐具

在進(jìn)食時(shí)，盡量的選擇用容量較小的餐具來盛裝食物，大份的餐具可能會(huì)產(chǎn)生要吃完的錯(cuò)覺，而導(dǎo)致進(jìn)食量大。

9、控制肉類食物的攝入總量

在選擇肉類時(shí)，要盡量選擇脂肪含量較少的，最好的選擇是魚蝦類，再是去皮的雞鴨、瘦豬肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

10、避免吃含隱性脂肪食物

隱性脂肪是我們平時(shí)常會(huì)忽略掉的，有很多零食中都是含有脂肪的，像薯片、膨化食品、餅干、蛋黃派、見過了、冰淇淋、咖啡伴侶等都是含有大量脂肪的，其中還有些零食含有反式脂肪酸。吃多了這些零食都是會(huì)使人發(fā)胖的，所以也要注意這些隱性脂肪食物的攝入。

11、不喝帶甜味的飲料

飲料中一般是加糖的，而糖中含有較多的熱量，再加上飲料飲用后并不會(huì)使人產(chǎn)生飽腹的感覺，比較容易喝很多，導(dǎo)致攝入了過多的熱量。減肥期間最好是喝白開水、各種自泡茶飲等，不要喝這些帶甜味的飲料。

12、不用吃東西來緩解情緒

很多美眉在心情不好的時(shí)候，喜歡用吃東西來緩解，這樣的習(xí)慣是不好的，會(huì)讓自己無形中增加很多的熱量。遇到情緒緊張或心情低落的時(shí)候，可以出現(xiàn)散散步，或者找朋友聊聊天緩解情緒。

13、溫馨小貼士

飲食減肥一般見效是比較慢的，但是也是不容易反彈的，所以妹紙們堅(jiān)持的話，是可以看到比較好的減肥效果的。當(dāng)然再配合一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

14、飲食減肥小竅門

1、制定飲食瘦身目標(biāo)

首先制定自己減肥的目標(biāo)，即自己理想的體重或標(biāo)準(zhǔn)的體重，記錄下來放在自己能經(jīng)?？吹降牡胤教嵝炎约骸?

2、記錄減肥進(jìn)程

每天記錄體重的變化，或者是以卡片或圖表的形式呈現(xiàn)體重的變化情況，方便知道離制定的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，以及是否需要調(diào)整減肥進(jìn)度。

3、保證熱量負(fù)平衡

飲食減肥的原則是，熱量的攝取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好總熱量的攝入量，保證熱量是負(fù)平衡的。

4、平衡膳食

飲食最健康的減肥方式，不是要隔絕某類食物的攝入，而是要平衡。如減肥需要減少碳水化合物的攝入，不能完全不吃這類食物，而是可以調(diào)整由原來的一半減少至1/3甚至1/4。要保證膳食的營養(yǎng)均衡。

5、飲食要清淡

減肥期間的飲食一定要清淡，少放鹽，吃咸的東西吃得越多會(huì)越想吃。而且要少吃那些加工帶有醬汁的食物，它們含有豐富的糖、淀粉等，會(huì)增加攝入熱量。

6、控制脂肪和熱量

在飲食時(shí)要始終注意食物的熱量，在膳食里要減少肥肉的攝入，可以增加魚和家禽類食物。同時(shí)要注意定時(shí)用餐，不要濫吃，適當(dāng)減緩吃飯的時(shí)間，每頓飯時(shí)間不能少于20分鐘。