女性尤其關(guān)注減肥的問(wèn)題，一個(gè)完美的身材是每個(gè)人都想要擁有的，女人希望自己苗條纖瘦，男人希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。但是有些人在減肥的過(guò)程中因控制不住飲食或堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致減肥失敗，減肥的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)暴食癥，那么我們?nèi)绾尾拍芊乐贡┦嘲Y。

1、如何防止暴食癥

1.節(jié)食要有度

減肥免不了要節(jié)制飲食，但是節(jié)食要有度，不要一下子減少大量食量，而讓自己處于極度的饑餓感中。建議通過(guò)少吃多餐的方式來(lái)節(jié)食。將一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，減少每一餐的食量，吃完以后，感覺(jué)餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來(lái)，還能避免自己因?yàn)轲囸I感到憤怒而暴食。

2.減肥成功給予自己“吃”以外的獎(jiǎng)勵(lì)

一些人在瘦下來(lái)以后會(huì)出現(xiàn)暴食癥，這有可能是因?yàn)楸粔阂痔茫蛘叱鎏幱谝环N獎(jiǎng)勵(lì)自己的想法。如果你瘦下來(lái)了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如說(shuō)，一趟旅行一件新衣服之類(lèi)的。

3.及時(shí)宣泄消極情緒

消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發(fā)暴食癥的導(dǎo)火線。當(dāng)你控制或宣泄了這些消極的情緒時(shí)，你也就遠(yuǎn)離了暴食癥。宣泄消極情緒的方式很多，可以是看一場(chǎng)電影大哭一場(chǎng)，泡個(gè)舒服的澡，到操場(chǎng)上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消極情緒時(shí)候，最好有個(gè)朋友在身邊，這樣對(duì)你心情恢復(fù)會(huì)大有益處。

4.反省自己進(jìn)食行為

每天要反省自己的進(jìn)食行為，一方面可以防止自己因?yàn)檫^(guò)量進(jìn)食增加體重;另一方面可以尋找自己身上是否有暴食癥的蛛絲馬跡。如果發(fā)現(xiàn)端倪，建議找醫(yī)生診斷，不要自己盲加揣測(cè)。一旦確診，要積極需求方法治療。

想要減肥如何去防止暴食癥呢，愛(ài)美是我們每個(gè)人的天性，這一點(diǎn)我們是可以理解的，但是減肥的過(guò)程中難免有些人會(huì)走上彎路。在此提醒大家，減肥固然重要，但是身體健康更重要。希望以上的介紹能夠?qū)τ谡跍p肥路上的你有所幫助。

2、節(jié)食減肥的危害

胃下垂

使用節(jié)食減肥法的女性如果感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還會(huì)伴隨有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟的下垂的現(xiàn)象。

子宮脫垂

沒(méi)有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿女性私處下降，子宮頸下垂，甚至脫出于女性私處口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡導(dǎo)致鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)的攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此造成腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，嚴(yán)重影響記憶力，最后變得越來(lái)越健忘。

節(jié)食減肥不是一個(gè)好的減肥方法，總的來(lái)說(shuō)，是弊大于利的，往往還沒(méi)有瘦下來(lái)，身體就搞垮了。希望上面的這些節(jié)食減肥的危害能夠給大家?guī)?lái)一些警示。