散步是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，有人說(shuō)散步不是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉胶孟袢梭w也沒有很大的消耗，實(shí)際上散步也是一種運(yùn)動(dòng)，而且很多人會(huì)利用散步來(lái)減肥，不同的散步方法起到的效果可是不一樣的，而且散步的時(shí)間也是有講究的，那怎么散步減肥快？散步怎么減肥？

1、散步減肥法大全

(1)普通散步法

這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。適合各種人群。

減肥效果：差。

(2)倒退散步法

散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

(3)快走散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時(shí)?？熳呱⒉綍r(shí)速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

(4)擺臂散步法

散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

(5)大步伐散步法

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

減肥效果：良好

(6)摩腹散步法

散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。

減肥效果：良好

2、哪種散步方法減肥最快

想要散步減肥，要綜合“快走、擺臂、大步伐”三種散步法才能達(dá)到最佳效果。也就是說(shuō)散步的時(shí)候要保持每分鐘100步，左右甩動(dòng)手臂60-90°C，并大步伐闊步向前走。

減肥效果：優(yōu)++

3、其它散步方法介紹

下面這些散步方法幾乎沒有減肥效果，但是適合老年人強(qiáng)身健體。

(1)逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，速度以每分鐘40步為宜，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力、將建體格、延年益壽。

(2)定量散步法

即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

4、把握散步運(yùn)動(dòng)量

散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過(guò)步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。

短時(shí)間高強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。