很多人都會因為覺得自己的小腿粗而選擇一些方法來瘦小腿，但是很多人都不知道自己該怎么樣才能夠把小腿瘦下來，并且不少人也都不知道那些方法可以有效地瘦小腿。那么瘦小腿最有效的方法是什么？減小腿最有效的方法有哪些？怎么才能瘦小腿？

1、瑜伽瘦小腿

(1)蹬自行車式

仰臥在地板上，兩臂放于身旁。

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復動作即可。

小貼士：這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

(2)肩倒立式

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。

將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復動作即可。

小貼士：這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經(jīng)期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。

2、按摩瘦小腿

按摩對于瘦小腿來說效果是極好的，也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試：

先將一只手夾著小腿肚子，輕輕地進行旋轉(zhuǎn)揉動，盡量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉松也能加速水腫腿消腫。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天進行這樣的推拿可以盡量地多。能夠有效加速小腿位置的血液循環(huán)，防止水腫和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

3、飲食瘦小腿

小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E、維生素B這樣的能有效瘦小腿的營養(yǎng)成分。這是因為，維生素E能夠加速血液循環(huán)，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯；維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養(yǎng)元素。還有要注意的是，平時的飲食中要減少鹽分的攝入，過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。

4、刮痧瘦小腿

刮痧是中國自然傳統(tǒng)療法之一，對于刮痧瘦小腿效果也是很不錯的。在刮痧的過程中能夠有效打開小腿的毛細血管，加速腿部血液循環(huán)。小腿血液循環(huán)暢通了，平日里堆積在小腿的水分、脂肪都能有效隨著血液循環(huán)慢慢減少。想要瘦小腿效果更好，還可以在刮痧的時候涂抹一點減肥精油，刮脂效果更好。

5、瘦腿操

1、第一節(jié)：原地跳起

兩腳分開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節(jié)：開合跳

兩腳向左右跳開，兩手臂向前擺動，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩手臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復動作連跳20次。

3、第三節(jié)：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節(jié)：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動，右腳著地后，左小腳向右前方擺動，連續(xù)跳20-30次。

5、第五節(jié)：拍腿跳

右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腳，動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

6、第六節(jié)：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動，兩手臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反，連續(xù)跳20次。

7、第七節(jié)：放松肌肉

為避免小腿長肌肉，進行了以上跳躍運動后，還需要拍打腿部放松。方法很簡單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。