血糖偏高或者是偏低都是不好的，血糖偏高的人容易患糖尿病，而且糖尿病是一種比較嚴(yán)重的慢性疾病，很難治愈，而且要常年吃藥控制，平時(shí)很多食物都是不能吃的，而且還要注意的是需要多運(yùn)動(dòng)，有人說(shuō)練瑜伽能降血糖，真的有用嗎？

1、糖尿病可以練瑜伽嗎

可以。

要知道體育鍛煉也是糖尿病的輔助治療手段之一，而瑜伽屬于體育鍛煉中強(qiáng)度中等偏小的有氧運(yùn)動(dòng)，也是適合糖尿病人進(jìn)行的，但要注意必須根據(jù)病情來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃以及選擇合適的動(dòng)作，練習(xí)之前要咨詢醫(yī)生。

2、練瑜伽能降血糖嗎

能。

糖尿病人選擇合適的瑜伽動(dòng)作，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長(zhǎng)期規(guī)律的進(jìn)行是有利于糖尿病者的血糖控制的，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

3、練瑜伽能降血糖的原因

1、練瑜伽的過(guò)程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽練習(xí)的初期消耗肌肉與肝臟儲(chǔ)存的糖原作為能源，運(yùn)動(dòng)后肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，在中等運(yùn)動(dòng)量的瑜伽練習(xí)以后血糖下降可以維持十幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，從而有利于控制血糖和改善代謝。

2、加快脂肪分解：練瑜伽的過(guò)程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

3、減輕并發(fā)癥：練瑜伽能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

4、練瑜伽降血糖適宜人群

通過(guò)練瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對(duì)于其它類型的糖尿病患者則意義不大。

另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。

5、適合糖尿病人瑜伽體式

(1)腹式呼吸

1、身體平臥，膝蓋彎曲，將雙手置于腹部，分別放于肚臍上下方。

2、吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺(jué)到腹部膨脹；

3、呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，盡可能把所有空氣排出雙肺之外。重復(fù)練習(xí)2～3次。

作用：加深和擴(kuò)大肺活量，讓身體充分吸入氧氣并呼出二氧化碳，使心情放松和平靜。

(2)簡(jiǎn)易坐

1、坐在地上，兩腿前伸。

2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢(shì)，時(shí)間不限，自然地呼吸。

功效：簡(jiǎn)易坐，是一個(gè)能讓身體和心靈都平靜下來(lái)的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于降低血糖有幫助。

(3)全船式

1、仰臥，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面60度左右，尾骨內(nèi)收并控制平衡，腳尖盡量繃直略高于頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖于臀部?jī)蓚?cè)撐地，以控制平衡。

2、在保持過(guò)程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩內(nèi)臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的利用和肝糖元的儲(chǔ)存，調(diào)節(jié)血糖代謝，并促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的合成。

(4)眼鏡蛇式

1、俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上；

2、雙腳雙腿并攏，雙手放胸前地面，手指相對(duì)，收縮臀部和大腿；吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸、脊柱，肚臍盡量接近地面；

3、目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后彎的過(guò)程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，加速血糖分解，增強(qiáng)臟器功能。

6、什么時(shí)候練瑜伽降血糖

安排在餐后30-60分鐘。

一般來(lái)說(shuō)糖尿病人練瑜伽最好是安排在餐后30-60分鐘，避免空腹運(yùn)動(dòng)，另外使用胰島素治療的患者，為了防止引起低血糖反應(yīng)，應(yīng)該避免在注射后2小時(shí)左右練瑜伽。

7、練瑜伽降血糖注意

1、糖尿病者在練瑜伽前要進(jìn)行全面的體檢，咨詢醫(yī)生后再看自己身體是否適合練瑜伽。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適一定要停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部，在結(jié)束之后應(yīng)該做一些整理活動(dòng)放松。

4、練瑜伽的過(guò)程中，要適量飲水，保持體內(nèi)的水分充足，能預(yù)防血糖波動(dòng)。

5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免皮膚和足部受到過(guò)度摩擦。

6、因?yàn)榫氳べ?huì)消耗能量，血糖會(huì)降低，有些糖尿病者可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，所以在練習(xí)前最好能準(zhǔn)備一些甜食、果汁等。

8、如何有效降血糖

降血糖最有效的方法1、控制血糖濃度

糖尿病性肌萎縮癥是糖尿病的并發(fā)癥，重點(diǎn)在于降低血糖濃度，高血糖是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損導(dǎo)致的。我們可以采用胰島素治療或者口服藥物治療，以降低血糖濃度。胰島素治療的最大不良反應(yīng)為低血糖。所以我們還要嚴(yán)格控制飲食，不能吃辛辣等刺激性食物，一切飲食應(yīng)以清淡為主。

降血糖最有效的方法2、物理治療

聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐，盡量多做物理治療，增強(qiáng)肌肉的力量，如步行訓(xùn)練。平時(shí)躺在床上或者坐著的時(shí)候，可以幫自己的肌肉多點(diǎn)按摩，推拿，促進(jìn)肌肉內(nèi)血液的循環(huán)，有利于病情的好轉(zhuǎn)。如果醫(yī)生同意，你還可以使用中醫(yī)上的針灸療法。如果實(shí)在肌肉疼痛得受不了，可以讓醫(yī)生開(kāi)點(diǎn)止痛的藥來(lái)緩解痛苦，例如維生素b族。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，而維生素b族是糖類代謝所需的物質(zhì)，同時(shí)維生素b族有促進(jìn)細(xì)胞再生的功能。

降血糖最有效的方法3、糖尿病飲食治療方法

進(jìn)食降血糖食物：黑木耳、南瓜、苦瓜、洋蔥、番石榴、火麻仁都具有輔助降血糖的功效，茶飲方面，則推薦亦舒堂火麻生態(tài)茶，包含有火麻仁、番石榴、黑木耳、決明子等材料，是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)鳳山、巴馬當(dāng)?shù)厝顺：鹊牟栾嫛?

忌暴飲暴食：糖尿病患者一般每天的飲食應(yīng)該要調(diào)整食用量，盡可能保證飲食的均衡，不能吃的過(guò)飽了，此時(shí)如果吃過(guò)多的食物有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不消化，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)糖分?jǐn)z取過(guò)多的情況。

不宜吃過(guò)多甜食：一般情況下糖尿病人日常是不能吃食糖、蜂蜜和碳酸飲料的，因?yàn)椋绻悄虿』颊呷绻欠謹(jǐn)z取過(guò)量的話，有可能會(huì)出現(xiàn)非酮癥高滲性昏迷的情況，患者甚至?xí)忻撍笆ヒ庾R(shí)的癥狀。

不宜吃過(guò)多蛋白、膽固醇過(guò)多的食物：糖尿病患者應(yīng)該限制高蛋白的食物攝入，當(dāng)然人體是需要蛋白質(zhì)的，所以建議糖尿病患者日?？梢猿砸恍┦萑饧棒~(yú)類，盡可能不要吃肥肉等膽固醇過(guò)高的食物，患者還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

糖尿病飲食禁忌需要注意哪些？除了上述飲食禁忌之外，建議患者還要注意不要喝酒抽煙，盡可能選擇吃一些粗糧，這樣才有助于身體的健康，可以多吃點(diǎn)青菜，如油菜、白菜、韭菜、菠菜等，并且在用餐前還有可能需要注射胰島素，患者還要注意按時(shí)到醫(yī)院開(kāi)藥！