很多上班族都需要久坐在辦公室辦公，長(zhǎng)期久坐有許多危害，而且有時(shí)候精神狀態(tài)不是很好，坐著坐著就容易犯困了，感到身心疲勞，上班族久坐感到疲乏需要及時(shí)緩解，以免引起一些疾病，那么上班久坐疲憊怎么緩解？上班久坐疲憊如何解乏？

1、如何緩解久坐疲憊感

1、大腿與地面平行：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

2、經(jīng)常走動(dòng)：研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、減少重復(fù)動(dòng)作：重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4、與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔：鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

7、整理凌亂辦公桌：辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8、呼吸練習(xí)：深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片：放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

2、上班族久坐的危害

(1)肥胖

現(xiàn)在很多上班族，長(zhǎng)時(shí)間的坐在那不動(dòng)，吃完飯繼續(xù)坐著，有些叫外賣的吃飯也不要?jiǎng)?。這樣很容易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)造成梨形肥胖。

(2)頸椎腰椎疼痛

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)坐著，很容易使腰背出現(xiàn)僵硬酸脹的現(xiàn)象，坐姿不當(dāng)，還容易導(dǎo)致駝背或骨質(zhì)增生的癥狀。

(3)肌肉萎縮

久坐為讓人肌肉松弛，肢體麻木疼痛，還會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。老年人久坐嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)肌肉萎縮，加速衰老。

(4)便秘

上班族久坐不運(yùn)動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)較慢，飯后食物堆積在胃中，很難消化，長(zhǎng)期如此會(huì)誘發(fā)便秘。