對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)有很多的好處，一般下午的時(shí)候有許多工作需要進(jìn)行，如果精神狀態(tài)不好會(huì)影響到工作效率，午覺(jué)能夠補(bǔ)充精力，但是一些不正確的睡午覺(jué)的方式會(huì)越睡越困，不可取，那么上班族怎么正確睡午覺(jué)？怎么正確的在公司睡午覺(jué)？

1、午睡的好處

1、有益防病健體

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué)：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開(kāi)，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

3、提高記憶力

美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。

4、讓身材更苗條

最令女星們欣喜的不過(guò)“苗條”的方法，尤其是不用“動(dòng)”的減肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

2、午睡的錯(cuò)誤方式

1、坐著或趴著打盹

趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，如果壓迫到眼球，很有可能出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼；當(dāng)然，趴著睡覺(jué)肯定沒(méi)辦法維持正確的坐姿，脊椎無(wú)法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

2、戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來(lái)時(shí)，會(huì)感覺(jué)眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過(guò)血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

3、在鍵盤(pán)旁邊睡

在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤(pán)的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤(pán)離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤(pán)、顯示器、主機(jī)的三重輻射。

長(zhǎng)期趴在鍵盤(pán)旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)因想到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

3、如何健康午睡

1、午睡前活動(dòng)10分鐘

飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

2、身邊備著“午睡三寶”

午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專(zhuān)用眼罩；午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

3、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。

4、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

如果實(shí)在沒(méi)有條件午睡的上班族，可以在午飯后到戶(hù)外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戲放松放松，這樣下午就不會(huì)那么困了。

4、午覺(jué)睡不著的原因

1、思維強(qiáng)迫

其實(shí)睡覺(jué)并不是閉上眼睛就能立馬睡著的，入睡前7分鐘左右處于清醒狀態(tài)是正常的。而往往有些朋友在這幾分鐘的時(shí)間里，迫于想快點(diǎn)入睡，不斷地告訴自己一定要睡著，一定要馬上睡著，中午睡不著的話(huà)下午就沒(méi)有精神了......這些帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的想法出現(xiàn)之后，導(dǎo)致身體不能放松，精神反而處于緊張狀態(tài)，最終會(huì)出現(xiàn)越想睡卻越睡不著的情況。

2、環(huán)境改變

如果你是學(xué)生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寢室的床上進(jìn)行午睡，即使床上很舒適你也可能會(huì)睡不著。原因在于人對(duì)環(huán)境的有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，人一旦習(xí)慣一種環(huán)境，突然換了一種環(huán)境，大腦會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。

3、睡前不良習(xí)慣

有些朋友中午吃完飯后習(xí)慣喝杯茶，覺(jué)得可以清油膩，然后準(zhǔn)備午睡，其實(shí)喝茶能對(duì)大腦起到刺激作用，使腦細(xì)胞呈活躍狀態(tài)，如果睡前喝茶了就不難理解午睡時(shí)為什么睡不著了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。

4、午睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，如奔跑、打籃球等，也會(huì)導(dǎo)致大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細(xì)胞“安靜”下去自然也是需要一段時(shí)間的，即使你閉上眼睛很久了，也沒(méi)有什么雜念，想很快入睡也很難。當(dāng)然，適度的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。

5、睡覺(jué)姿勢(shì)不適

對(duì)于在辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，可能常常中午在辦公桌上趴一會(huì)兒，趴著睡覺(jué)臉部容易受壓迫，特別易壓到眼眶，手臂血液循環(huán)不好容易發(fā)麻，非常不利于健康，人也會(huì)覺(jué)得不舒適。建議找到一個(gè)合適、舒服的姿勢(shì)，可以靠在靠椅上，有條件的話(huà)可以準(zhǔn)備一個(gè)折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢(shì)能增強(qiáng)午睡效果喔。

6、有心理負(fù)擔(dān)

經(jīng)過(guò)繁忙的上午工作、學(xué)習(xí)時(shí)光，你可能工作上還存在很多問(wèn)題，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你又提出了許多批評(píng)；或仍然有一道難題沒(méi)有解答出來(lái)，老師布置的任務(wù)還沒(méi)有完成.....午睡的時(shí)候，你的腦袋里還在徘徊著這些問(wèn)題，思考著有什么辦法解決，琢磨著為什么會(huì)這樣，存在種種心理負(fù)擔(dān)，人怎么會(huì)放松呢？放松不了，又怎么睡得著呢？