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女人更年期吃什么水果好?女人更年期吃香蕉好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:58 女人更年期水果香蕉

很多女性在到了一定的年齡之后就是會進入更年期的,而一般進入更年期之后女性的身體和心理都是會發(fā)生一些變化的,所以許多女性就會利用飲食等來改善自己的心理和身體狀況,那么女人更年期吃什么水果好?女人更年期吃香蕉好嗎?

女人更年期吃什么水果好?女人更年期吃香蕉好嗎?(1)

1、更年期女性吃蘋果好

蘋果是更年期女性首選的水果,蘋果中含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,有助于防治便秘;而其中的蘋果酸,奎寧算,芳香醇等營養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收利用;所含的銅,碘,錳,鋅等元素對抗衰老有很好的功效;此外,蘋果性平味甘酸,具有補心益氣,增強記憶力,健脾和胃的功效,同時還能降低膽固醇;常吃蘋果還能迅速中和體內(nèi)過量的酸性物質(zhì),有助于緩解更年期疲乏癥狀;蘋果的芳香氣味還能夠有效治療更年期抑郁,失眠等癥。

2、更年期女性吃香蕉好

香蕉性寒味甘,含有豐富的纖維素,維生素A,鉀離子等營養(yǎng)成分,具有潤腸通便,清熱解暑,健腦益智的功效,對緩解更年期便秘有很大的療效;除此以外,香蕉中還含有一種叫做“5-羥色胺”的物質(zhì),能夠幫助消除悲觀,煩躁的情緒,使人心情平靜,增加愉悅感,因此,常吃香蕉能夠減輕更年期抑郁,焦慮,心煩意燥情緒,但需要注意的是,香蕉熱量比較高,不宜多吃。

3、更年期女性吃櫻桃好

櫻桃性溫,味甘酸,具有滋養(yǎng)肝腎,養(yǎng)胃健脾,抗疲勞的功效。櫻桃種含有豐富的鐵質(zhì),對預(yù)防更年期女性缺鐵性貧血有很好的療效;同時櫻桃中還含有豐富的鈣質(zhì),能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4、更年期女性吃橘子好

橘子果肉含有多種有機酸,維生素可有效調(diào)節(jié)新陳代謝等生理功能,對更年期的女性及心血管患者有很大的益處,橘皮中的揮發(fā)油對消化道有刺激作用,能促進胃腸蠕動。

5、更年期女性吃荔枝好

荔枝性溫,味甘酸,含有較高的鈣,可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松,所含的豐富的維生素C除了對更年期高血壓,冠心病等防治效果極好之外,對皮膚保養(yǎng)也很有益,此外荔枝還有補養(yǎng)大腦組織的作用,可改善更年期失眠健忘,疲勞等癥狀。

6、怎么推遲更年期

1、多吃大豆類食品

更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的,而大豆中含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片),豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學(xué)會調(diào)整情緒

對于所有女性來說,更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的更年期女性,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應(yīng)該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發(fā)揮余熱。

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