許多男性到了中年的時(shí)候,開始發(fā)福,肚子明顯的大了起來(lái),到了中年的時(shí)候,身體的代謝速度開始減慢,再加上現(xiàn)在很多人有應(yīng)酬,會(huì)吃許多油膩的食物,很容易就會(huì)發(fā)福了,那么如何預(yù)防男人中年發(fā)福?預(yù)防中年發(fā)??梢宰鍪裁催\(yùn)動(dòng)?
1、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng),接著抬起頭,同時(shí)把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái),然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位,同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái),然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來(lái),靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
4、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來(lái),彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點(diǎn)為止,然后保持姿勢(shì)2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動(dòng)
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15.
7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動(dòng)作,左右腿輪流多做幾遍。
1、代謝速度下降
人體在過(guò)了25歲之后,代謝的速度就會(huì)明顯降低,并且逐年減弱,當(dāng)達(dá)到中年階段之后,代謝速度大約之后年輕人的90%左右。代謝的降低會(huì)導(dǎo)致無(wú)法消耗攝取食物的熱量,進(jìn)而導(dǎo)致能量囤積在體內(nèi),進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,也就是發(fā)福。針對(duì)這種情況,處理的方法很簡(jiǎn)單,每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)就可以完美的解決,而且運(yùn)動(dòng)可以促使身體更加健康,提高機(jī)體活性,還可延緩衰老。
2、油膩食物太多
隨著生活水平的提高和交際需求,在生活中攝取的油膩食物會(huì)增多,而中年時(shí)期對(duì)油脂的消化處理能力明顯降低,就會(huì)導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)推擠在體內(nèi),新城脂肪,進(jìn)而就導(dǎo)致了發(fā)福。最好的解決方法就是少吃油膩的食物,可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂較少的食物,,這樣既可以減少對(duì)油脂類食物的攝取,又可以為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),為細(xì)胞補(bǔ)充能量,提高細(xì)胞活性,還能在已經(jīng)程度上緩解衰老,使身體更加健康。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間降低
由于人到中年,體力會(huì)大不如從前,這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少,進(jìn)而導(dǎo)致人體攝取食物的能量無(wú)法消耗,就會(huì)在人體內(nèi)堆積,新城脂肪,進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)福。最好的解決方法就是前往體育館,進(jìn)行最科學(xué)最合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且定時(shí)完成運(yùn)動(dòng),這樣就能保證每天的運(yùn)動(dòng)需求了。
4、藥物因素影響
中年人或多或少都會(huì)患一些慢性疾病,從而也會(huì)服用一些藥物,由于藥物的營(yíng)養(yǎng),會(huì)對(duì)食欲、激素產(chǎn)生影響,進(jìn)而導(dǎo)致人體代謝無(wú)法將能量消耗,進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi);還有些藥物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分滯留,很容易導(dǎo)致肥胖,進(jìn)而形成發(fā)福。最好的解決方法就是用食物來(lái)達(dá)到身體激素平衡,需要多吃蔬菜水果,適當(dāng)?shù)膸椭眢w排毒,這樣就能有效的緩解或預(yù)防發(fā)福。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起