上班族經(jīng)常需要用腦，長時間用腦會讓人感覺到勞累，疲倦，會出現(xiàn)健忘，失眠，頭疼等癥狀，我們可以吃些食物改善癥狀。你知道上班族養(yǎng)生吃什么比較好？辦公族可以常吃的食物有什么？今天，就給大家講一講上班族有哪些補腦的食物可以吃，接下來讓我們一起來看看吧。

1、上班族補腦的食物

腦力勞動者們經(jīng)過長時間的工作，容易感到疲勞，提不起精神，甚至出現(xiàn)健忘的情況。建議大家多吃些松子、小米粥之類的食物，不但健腦補腦，其中所含的谷氨酸還能起到增強記憶力的作用。

松子是大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)補充劑，特別適合用腦過度人群食用。松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝，維護腦細胞功能和神經(jīng)功能的作用。谷氨酸含量高達16.3%，谷氨酸有很好的健腦作用，可增強記憶力。此外，松子中的磷和錳含量也非常豐富，這對大腦和神經(jīng)都有很好的補益作用，是腦力勞動者的健腦佳品，對老年癡呆也有很好的預(yù)防作用。

2、公族可以常吃的食物

1、預(yù)防皺紋——芒果

芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B一胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發(fā)肌膚細胞活力，促進廢棄物排出。

2、腳氣困擾——柳橙

體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝。

3、染發(fā)燙發(fā)——鱷梨

染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對于干枯的頭發(fā)有特殊功效。

4、長期吸煙——葡萄

長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食核桃有益于大腦的營養(yǎng)補充，具有健腦益智的作用；核桃仁外形類似人腦部形狀，有“以形補形”的補腦作用但是我說的以形補形不同於世俗的意思,人的腦是長這個樣子小米含有豐富的維生素B1和B2，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。