產(chǎn)褥期就是我們經(jīng)常聽到的坐月子，由于孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的某些器官受傷，所以在坐月子期間女性需要好好調(diào)理才能使身體慢慢恢復(fù)健康。除了在飲食上需要好好調(diào)理之外，還可以適當(dāng)做一些保健操來促使身體恢復(fù)，那產(chǎn)褥期做什么保健操呢？

1、提肛肌鍛煉

產(chǎn)婦自己做緊縮肛門的動(dòng)作，將肛門手規(guī)律的網(wǎng)上收縮，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通過盆底肌肉及女性私處周圍肌肉的節(jié)律性收縮運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌肉的張力。

2、產(chǎn)后第一天

可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀干，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣．然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

3、產(chǎn)后第二天

產(chǎn)婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀干．雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

4、產(chǎn)后第三天

保持仰臥位，將兩手緊靠軀干，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同時(shí)呼氣。

5、產(chǎn)后第四天

保持仰臥位，雙手抱住大腿，不用肘部支撐坐起，身體向前俯，兩手觸足趾，同時(shí)吸氣，然后逐漸躺下，同時(shí)呼氣。

6、產(chǎn)后第五天

保持仰臥位，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車樣動(dòng)作。

7、小貼士

產(chǎn)褲期體操，如無持殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5一10次，運(yùn)動(dòng)量可隨產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況逐漸增加。產(chǎn)后10—14天后作胸膝臥式，跪于床上，將大腿與床面保持垂直，身體俯向床面。每天2—3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。

8、產(chǎn)后保健方法

1.環(huán)境適宜

產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)，因此環(huán)境要安靜、通風(fēng)、空氣新鮮、溫度濕度適宜。杜絕吸煙環(huán)境，患有感冒等疾病的親朋暫時(shí)不宜探望產(chǎn)婦和嬰兒。室內(nèi)溫度和濕度都要適宜，夏季要清涼，冬天要保暖。同時(shí)，也要適當(dāng)做一些鍛煉，讓自己睡得更好。衣服要勤換洗，建議穿長袖，保護(hù)好關(guān)節(jié)部位，避免濕邪入侵。產(chǎn)褥期易出汗，要勤洗頭洗澡，注意私密處清潔，防止女性私處感染發(fā)炎。此外，在如廁后需用衛(wèi)生紙從前往后小心擦拭，避免肛門細(xì)菌感染外陰。

2.注意情緒變化

產(chǎn)婦一般需要經(jīng)歷以下幾個(gè)階段的情緒波動(dòng)：妊娠期的緊迫感、生產(chǎn)時(shí)的激動(dòng)、產(chǎn)后的放松、喂養(yǎng)寶寶時(shí)的擔(dān)憂、坐月子期間的各種不舒服，這些情緒方面的波動(dòng)會(huì)造成產(chǎn)婦無法控制自我。尤其是女性剛生產(chǎn)完的3-5天里，有部分人因無法排解情緒，容易出現(xiàn)輕度抑郁。在這個(gè)時(shí)候，家人要給予產(chǎn)婦精神關(guān)懷和情緒安撫，一旦有抑郁嚴(yán)重的情況需要及時(shí)就診。

3.科學(xué)搭配飲食

女性生產(chǎn)時(shí)需要消耗很多的力氣，分娩過后各臟器需要恢復(fù)，這些都需要攝取營養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)。在新生兒出生后1小時(shí)，新媽媽為了恢復(fù)體力可以適當(dāng)吃些流食或者半流食。產(chǎn)后初期，要攝取含豐富蛋白質(zhì)、熱量、維生素等食物，多喝湯類，促進(jìn)乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物、興奮類食物，一定要維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等均衡搭配。

4.警惕產(chǎn)后尿潴留

產(chǎn)婦在分娩之后需要防范尿潴留，特別是產(chǎn)后4小時(shí)要能正常排尿。如果發(fā)現(xiàn)不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收縮，這樣可以誘導(dǎo)排尿。必要時(shí)可以用導(dǎo)尿管輔助，但是要注意避免感染。產(chǎn)后5天內(nèi)，尿量會(huì)明顯變多。產(chǎn)后如若便秘，可以多吃點(diǎn)纖維類的果蔬，必要時(shí)借助開塞露等的幫助。

5.觀察子宮和惡露

在這個(gè)階段，女性不僅要關(guān)注子宮的恢復(fù)，還要留意惡露的排出。如果出現(xiàn)數(shù)量多、顏色紅、持續(xù)時(shí)間長的情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用子宮收縮劑。如果氣味難聞且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素。注意，產(chǎn)后應(yīng)每天在同一時(shí)間觀察二者變化。

6.正確的母乳喂養(yǎng)

（1）頻率

要在生產(chǎn)后半個(gè)鐘頭內(nèi)給寶寶喂養(yǎng)母乳，同時(shí)要按照寶寶的需求來喂養(yǎng)。出生后24小時(shí)之內(nèi)，1—3小時(shí)一次。出生2—7天的，每天8—12次。

（2）時(shí)間

剛開始喂養(yǎng)3—5分鐘就行，新生兒吃不了太多。隨著月齡增長，延長到15—20分鐘。哺乳期一般是10—12個(gè)月，如果乳汁不足，可以服用配方奶。

（3）喂養(yǎng)方式

第一次喂乳要洗凈乳頭及周圍，此外以后每次喂養(yǎng)都要用溫水擦凈。喂奶時(shí)要讓寶寶的嘴唇完全接觸乳頭，方便他來吮吸，寶寶在吸空一側(cè)乳房后再換到另外一邊。喂乳結(jié)束，順著寶寶的背部小心拍打，以此來把他胃中的空氣慢慢排出。