懷孕分為孕早期、孕中期和孕后期，每一個(gè)時(shí)期調(diào)理的方法是不一樣的，孕中期有一些孕婦會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，孕中期營養(yǎng)不良是有危害的，所以孕婦在孕中期的時(shí)候一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，那懷孕中期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？孕中期營養(yǎng)不良有什么危害？

1、孕中期補(bǔ)充這些營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)：

增加蛋白質(zhì)，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備。

含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等，孕婦要以動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動(dòng)物性蛋白應(yīng)攝入更多的。

2、脂肪：

攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)，同時(shí)也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。

準(zhǔn)媽媽每日做飯時(shí)最好使用植物油2—3匙，這樣有助于攝入脂肪，其他堅(jiān)果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，媽媽不用擔(dān)心自己長胖了，為了寶寶，媽媽就先小小忍一下。

3、微量元素：

補(bǔ)充微量元素，膳食營養(yǎng)才能均衡的，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補(bǔ)充。

鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，貧血嚴(yán)重時(shí)可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎;

孕婦可以多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。

鈣--孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病;

鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。 ...

2、孕中期營養(yǎng)食譜大全

孕中期準(zhǔn)媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。下面為大家推薦幾款孕中期營養(yǎng)食譜。

1、涼拌銀耳：

營養(yǎng)分析：銀耳能增強(qiáng)機(jī)體抗輻射的能力，有促進(jìn)骨髓造血的功能;胡蘿卜則被稱為小人參，是孕期很好的食物。

制作方法：

①銀耳提前泡發(fā)，去根，胡蘿卜切片備用。

②將泡好的銀耳和胡蘿卜片放在容器中，加入鹽、牛肉粉、少許辣椒油、糖、醋攪拌均勻即可食用。

注意事項(xiàng)：如果孕媽媽不喜歡吃辣，可以不放辣椒油;但如果是特別愛吃辣的孕媽媽也不可以多放，因?yàn)槔苯窌?huì)刺激腸胃，影響消化。

2、蝦仁炒韭菜：

營養(yǎng)分析：韭菜與蝦仁炒食，可以補(bǔ)腎陽、固腎氣、治腰痛;韭菜中含有大量的膳食纖維，可改善孕媽媽孕期便秘。

制作方法：

①將蝦仁洗凈后用水發(fā)脹，約20分鐘即可撈出瀝干水待用。韭菜擇洗凈，切成段。

②雞蛋攪勻后加入淀粉和麻油調(diào)成蛋糊，然后把瀝干的蝦仁倒入拌勻。

③炒鍋燒熱倒入菜油，待油冒煙時(shí)倒入蝦仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒，待韭菜熟時(shí)放入食鹽、淋入醬油起鍋裝盤即成。

3、紫菜豆腐羹：

營養(yǎng)分析：豆腐富含鈣，能助骨骼生長;紫菜富含碘，是生長發(fā)育、新陳代謝的要素，此菜有利于胎寶寶的生長發(fā)育。

制作方法：

①紫菜先用不下油之白鍋略烘，洗凈用清水浸開，再用沸水煮一會(huì)，拭干水分，剪成粗條;豆腐切成小方粒;番茄切成小塊待用。 ...

3、孕中期補(bǔ)充什么營養(yǎng)

孕中期，大多數(shù)孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，因此，應(yīng)當(dāng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。那么，孕中期補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢?

1、孕4～6個(gè)月時(shí)胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應(yīng)導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，孕中期需要補(bǔ)充充足的能量。

2、孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加，并持續(xù)到分娩前，對(duì)鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補(bǔ)充。

3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入谷類350～450克，大豆制品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個(gè)，蔬菜500克(其中綠葉菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克;每周進(jìn)食1次海產(chǎn)食品，以補(bǔ)充碘、鋅等微量元素;每周進(jìn)食1次動(dòng)物肝臟(約25克)，以補(bǔ)充維生素A和鐵;每周進(jìn)食1次動(dòng)物血，以補(bǔ)充鐵。

4、孕中期營養(yǎng)攝入注意

孕中期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，此時(shí)期孕媽咪容易掉進(jìn)兩個(gè)飲食誤區(qū)而不自知。那么，孕中期營養(yǎng)攝入注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、每天增加1250千焦熱量：

這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來當(dāng)點(diǎn)心亦可。

2、每天增加15克蛋白質(zhì)：

此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補(bǔ)充鈣質(zhì)：

營養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類)，含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。

5、孕中期營養(yǎng)不良危害

孕婦孕中期應(yīng)注意合理均衡飲食，否則有可能造成營養(yǎng)不良，這樣對(duì)胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養(yǎng)不良的危害有哪些。

1、營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致孕婦貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會(huì)造成早產(chǎn)，并使新生兒死亡率增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使嬰兒肝臟缺少鐵儲(chǔ)備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發(fā)生感染。

2、孕婦營養(yǎng)不良還會(huì)影響胎兒的智力發(fā)育，胎兒大腦發(fā)育時(shí)期若孕婦營養(yǎng)不良會(huì)使胎兒腦細(xì)胞的生長發(fā)育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細(xì)胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養(yǎng)狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發(fā)展

6、孕中期要注意

1、注意多休息

到了懷孕中期，妊娠反應(yīng)逐消失，孕媽媽的情緒也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)好這個(gè)時(shí)候往往容易不知不覺的勞動(dòng)過度。這個(gè)時(shí)候要安排好時(shí)間，經(jīng)常休息休息。

2、注意睡覺姿勢(shì)

孕中期的時(shí)候肚子會(huì)漸漸的鼓起來，睡覺也就不如孕早期時(shí)那么舒適了，在睡覺的時(shí)候盡可能的向左側(cè)臥睡，可以更好的維持胎盤的血液灌注，有必要的話可以拿個(gè)枕頭墊一下肚子，但是不要墊得太高，否則也不舒服，對(duì)孩子也不好。

3、注意營養(yǎng)均衡

在妊娠中期，胎兒身體的各個(gè)器官不斷的生長發(fā)育，需要孕媽媽提供充足的營養(yǎng)供給，因此在這個(gè)時(shí)期孕婦要增加各種不同食物的攝取，使寶寶能夠正常的發(fā)育。孕婦應(yīng)當(dāng)注意在此期間多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及卵磷脂含量豐富的食物。

4、注意數(shù)胎動(dòng)

胎動(dòng)既是準(zhǔn)媽媽和寶寶間的親密互動(dòng)，也是寶寶傳達(dá)健康訊息的方式。胎動(dòng)正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育健全，很愉快地活動(dòng)著。胎動(dòng)異常，則預(yù)示胎兒目前遇到了困難或危險(xiǎn)，準(zhǔn)媽媽需要引起足夠重視。準(zhǔn)媽媽要細(xì)心觀察每天的胎動(dòng)，有不良感覺時(shí)，馬上去醫(yī)院檢查。